长夏是中医文化中独特的季节划分。中医认为，一年有四个季节以上。古时候，人们把一年分为五个季节：春、夏、长夏、秋、冬。漫长的夏季也是一年中最炎热、最潮湿的季节。
夏天到了。面对炸鸡、啤酒、小龙虾等各种“诱惑”，很多人都想吃，但实际上食欲大减，容貌也变得越来越憔悴、疲惫……一系列的疑问接踵而至。另外，这是怎么回事？
俗话说：脾胃受伤，万病丛生。夏季是暑湿重的时节，脾胃容易被热湿所困，影响脾胃的功能。中医认为，人体的气血是由脾胃从食物中化生的。脾胃功能正常，人体就能时刻得到营养的补充，获得源源不断的元气；如果脾胃受损，失去平衡，就会出现面容憔悴、气血亏虚等症状。也就是说，脾胃疾病多发于漫长的夏季，也是脾虚失眠最常见的季节。
天人相应，养生适时。漫长的夏季，宜清热利湿、健脾益气。通过饮食和日常保养，结合中医方法，积极保养身体或防治疾病，往往会收到事半功倍的效果。
1.饮食与保养
“脾味苦湿，吃得快，就会苦干。”长夏之际，湿邪困脾，导致脾不能运化。这时，可以适当吃点苦味食物，以消除燥焦引起的湿邪，如苦瓜、苦菊、生菜、芦荟等，但不要吃太多，以免损伤脾胃。调和使其干燥而不滋润。
另外，要注意不要吃太多甜食。暴饮暴食会导致体内湿浊，在漫长的夏季会加重体内的湿热。多选用能燥湿健脾或健脾祛湿的食物或药材，如薏苡仁、白术、芡实、陈皮、菱角等。鲫鱼、莲藕等。
2.药食与滋补
脾证引起的失眠主要是脾虚、脾阳虚所致。药膳以补气、健脾、温脾阳为主。
1、益气健脾
用于脾虚、清阳不足、气血不足、心神不养的失眠患者。主要症状有乏力、食欲不振、便溏、心悸健忘、失眠多梦等。药方有党参桂圆蜜膏、黄芪党参炖鸡等。
党参桂圆蜜膏：党参250克，桂圆肉150克，蜂蜜250克。将党参、桂圆一起煎1.5小时，浓缩汁至稠，加入蜂蜜，小火熬成糊状。每次1匙，每日2次，用温开水送服。具有益气健脾、养血安神之功效。
黄芪党参炖鸡：黄芪10克，党参20克，仔鸡1只（约500克），生姜、黄酒等调料适量，加水煎煮1.5小时，有功效达到补身益气的目的。
2、温补脾阳
用于脾阳虚损、津液代谢异常、内痰饮邪、心压上升所致的失眠患者。症状包括失眠伴腹痛、偏爱温暖和压力、不耐冷食。药用配方有山药羊肉粥、党参、干姜粥等。
山药羊肉粥：羊肉250克，山药500克，糯米50克。将羊肉倒入水中，加入生姜、黄酒等调味料，炒去腥味，加入山药，煮至烂熟，磨成泥，加入糯米，共煮成粥，早晨服晚上。具有温补脾肾、固精止泻的功效。
党参茯神干姜粥：党参10克，茯神10克，干姜6克，炒白术6克。取四味汤汁，加小米50克，煮粥，早晚温服。具有温中健脾、益气安神之功效。
3.其他
除了饮食和药物的滋养外，在漫长的夏季，人们常常会出现暑湿困脾、清阳不升、头重如裹、白天困倦等症状。这个季节治疗失眠要注意：白天午睡半小时。早晨最好顺着大自然阳气的升起，早起帮助脾运化，对防治失眠有积极的作用。
同时，长夏养生应注重养心安神。不良情绪会引起胃肠功能紊乱，愤怒、紧张会使胃酸分泌增多，导致人体消化不良。我们经常看到容易生气、情绪敏感的人，在心情不好的时候，往往会出现食欲不振、上腹胀、体重减轻等问题。因此，平时应注意保持良好的心情，才能更好地维护健康。
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