保持良好的睡眠是滋养人体气血阴阳的重要途径，而良好的睡眠离不开人与自然的和谐对应。
《证治传奇》云：“阳气自静而睡，阴气自静而动，则睡眠失调”。如果人体阴阳失衡，就容易出现睡眠障碍。
不要小看失眠
我国有大量人口患有失眠症。中华医学会的一份报告显示，中国约有3亿成年人存在睡眠障碍。
自我判断
如果以下四种症状中的任何一种连续三个月每周出现3次以上，就说明你已经被失眠“俘获”了：
一是入睡困难，即30分钟内无法入睡；
其次，难以维持睡眠。入睡后会频繁醒来，醒来半小时后很难再入睡；
三是早起，睡眠时间严重减少；
第四是醒来后不觉得累。起床后他仍不停地打哈欠，高兴不起来。
针对这些睡眠问题，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师付国兵在做客央视《》时，从经络保健的角度分享了一些“助眠秘诀”。健康之路”计划——
入睡困难——阳不入阴
古人云，阳入阴则睡，阳出阴则睡。晚上想要睡觉，身体的阳必须沉入阴。因为阳代表光明、温暖、活跃、有活力的事物；阴代表安静、凉爽的事物。
如果阳气常在外活动，人处于兴奋状态，就会翻来覆去，难以入睡。
推荐方法：捏捏积累
此法可引阳入阴，缓解失眠，加速入睡。
睡眠不稳定—— 阴不制阳
阴不能驾驭阳气，多是由于人体阴气虚弱，无法驾驭阳气所致。常常表现出睡而不睡、醒而不醒、一有动静就醒的特点。
推荐方法：擦涌泉穴
建议每晚睡前用水煮20粒花椒，待凉后泡脚30分钟。
泡脚后，用手小鱼际侧来回揉搓涌泉穴，每次两分钟，每分钟至少100次，双脚交替。
睡后早醒—— 阴阳两虚
睡后早醒，醒后难以再入睡，与长期睡眠不好导致阴阳两虚有关。
古人将时间分为十二时辰，对应十二经络。我们可以根据早起的时间段进行相应的调整。
23:00-1:00—— 紫石—— 胆经
对策：拍打胆经，即沿着裤外缝从上到下拍打大腿、小腿外侧，一直到脚踝，每天23次，每次20次。
1:00-3:00——丑时——肝经
对策：推揉肝经，坐在椅子上，右手从上到下推左大腿内侧，每次2030次，然后左手推右腿，重复以上动作。
3:00-5:00—— 寅时—— 肺经
对策：推拍肺经，即用左手拇指从右肩关节内侧的中府穴、云门穴向右手拇指推压，每次推2030次，两侧交替；然后用手拍打肘窝，每次2030次，两侧交替。
良好的睡眠必须“管理”
如果我们想要有规律、健康的睡眠，可以从以下五个方面入手睡眠管理。
睡眠时间管理
睡眠时间因人而异。并不是说睡眠时间越长，睡眠就越好。
例如，青少年应睡8至9小时，中年人应睡7至8小时，老年人只睡5至6小时是正常的。
睡眠分为浅睡眠和深睡眠。只要有足够的深度睡眠，大脑和身体就会得到充分的休息和恢复。
不管你睡了5小时还是8小时，如果第二天没有白天的困意，而且总是感觉神清气爽，那就说明你睡的时间合适了。
因此，应根据自己的年龄和身体状况合理控制睡眠时间，不必担心睡眠时间的长短。
睡眠习惯管理
对于有睡眠障碍的人来说，应该大致确定每天的睡觉和起床时间，不要轻易改变，即使是节假日也是如此。
一旦习惯形成，体内的生物钟就会“走准时间”，保证我们正常入睡。
从中医角度来看，建议亥时（21：00至23：00之间）入睡，可以滋养脏腑、调节精神。
如果23:00后仍无法入睡，第二天可能会出现头晕、气短、乏力、心悸等不适症状。即使白天补觉，也不会感到安心。
非睡眠时间管理
你不能一醒来就躺在床上，你需要在白天保持活跃和兴奋。如果白天感觉困、打哈欠，不妨活动一下，增强一下阳气。如果实在困了，可以定个一刻钟的闹钟，小睡一会儿。
很多老人退休后无事可做。他们白天经常蒙头睡觉，不区分早晨和黄昏，这使得他们在晚上更容易失眠。其实，年纪大了也不妨活动一下，比如读高中，参加集体活动和体育锻炼，比如羽毛球、太极拳、八段锦、五禽戏、游泳、慢跑等。
生活方式管理
对于睡眠质量不好的人来说，下午尽量不要喝茶、酒、咖啡等刺激性饮料，不要吸烟。晚餐不要吃得过多或吃难消化的食物。中医认为“胃不和则睡不安”。只有减轻胃肠道的负担，才有利于睡眠。
另外，睡前应逐渐让身心平静下来。不做剧烈运动，不看刺激的电视节目，少看内容跌宕起伏的小说。睡前避免思考问题，尽量保持头脑中没有杂念，放下一切精神负担。
睡眠环境管理
营造良好的睡眠环境也很重要，比如保持房间清洁、安静，不要在卧室内放置电视、冰箱、电脑等家用电器和电子产品。睡觉时不要不戴手表，特别是休息时不要将手机放在枕头旁边。
卧室最好挂上厚窗帘，避免光线刺激，保证入睡时不被打扰。
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