马姐：我现在锻炼很积极。我早上5点就出去。不错！
健康健康：哈哈，阿姨，你积极锻炼身体的想法很好，但是没必要太早出门。有很多方法可以在早上和睡前保持健康的生活习惯。今天就来说说这个吧~
早上起床和睡觉前两个时间段是保健的“黄金时间”。有时候一个简单的小动作就能起到很好的维护健康的作用，但是一些坏习惯却并不利于健康。
你早上和睡前有哪些救命长寿的习惯？今天我们就一起来了解一下吧！
1. 8个缩短寿命的习惯
早晨
1.起床太用力
人在睡觉时，大脑皮层处于休眠、抑制状态，各种生理功能低速运转。新陈代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……人刚睡醒时，这种“睡眠惯性”仍然会发生。短时间维持、仓促起床，很容易造成大脑供血不足，导致中风、猝死等意外发生。
另外，由于老年人的椎间盘比较松散，如果突然从卧位变为直立位，不仅容易扭伤腰部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老年人如果突然变换姿势，可能会发生意外。
2.立即排尿
有些老人半夜不愿意起床小便。当他们早上醒来时，他们迫切需要小便，迫不及待地想去洗手间。如果膀胱排空过快，很容易诱发低血压，造成大脑暂时供血不足，导致排尿晕厥。寒冷的冬季，清晨是突发心肌梗塞、中风的“魔鬼时间”。中老年人起床后立即上厕所，很容易诱发心脑血管疾病。
3、立即铺被子
人在睡眠时会排出多种气体和汗液。如果起床后立即折叠被子，被子中吸收或吸附的水分和气体就不会散发出去。这样很容易使被子成为污染源，从而危害健康。
起床后，可以将被子翻过来，让被子上的湿气和污染物自然散发出去。洗漱、运动完毕后，再将被子叠好。
4.立即锻炼
老年人睡眠相对较少，有的老年人可能四五点或者五六点就出去锻炼身体。清晨是一天中最冷的时间，血管更容易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。
另外，早上起床时身体处于低代谢阶段。空腹运动很容易诱发心律失常，甚至导致猝死。建议你把锻炼时间放在太阳出来后的八九点之后。
去睡觉之前
1.睡前玩手机
手机发出的光会抑制人体褪黑激素的分泌。一项调查还发现，睡前看手机两个小时，褪黑激素分泌水平会降低22%，从而导致入睡困难、频繁醒来等睡眠问题。
长期睡眠不好或睡眠不足，会导致大脑无法及时清除一些代谢废物和毒素。这些物质长期积累，会诱发炎症，导致脑细胞死亡，更容易患痴呆症。
如果睡前实在忍不住玩手机，最好不要玩超过一个小时。
2.睡前剧烈运动
人们运动后，大脑皮层非常兴奋。这种兴奋一般需要一段时间才能逐渐稳定下来，所以短时间内入睡会比较困难。
睡前1小时不宜进行剧烈脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想锻炼身体，可以在睡前2小时左右散步，最好是半小时内，并且缓慢行走，促进睡眠。
3.睡前吃喝
睡前饮酒、暴饮暴食很容易引起胃食管反流，引起胃灼热等症状，还可能引起夜间剧烈咳嗽。睡前2小时内避免饮酒或吃饱饭，以免影响吸收或引起肥胖。
需要注意的是，最安全的酒精摄入量是“0”。为了自己的健康，大家都应该减少饮酒。
4、睡前憋尿、憋便
古人认为睡觉时不宜憋大便。现代医学还提出，憋尿、憋便对人体有害，影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液反流，导致肾盂肾炎，严重时会影响肾功能。此外，憋尿也会引起尿性晕厥。老年人血管收缩能力差，容易患心脑血管疾病。
2. 7个长寿习惯
早晨
1.在床上躺一会儿
卧床几分钟可以减少心绞痛、中风等突发疾病的发生。人醒来后，各种系统功能的恢复都需要一个过程，所以在床上呆几分钟是一个理想的交替过程。
您可以平静地躺在床上3 至5 分钟。首先平躺，睁大眼睛，然后慢慢从床上坐起来，然后在床边坐一会儿，感觉反应正常后就可以下床了。
2.早上提肛
提肛对肠道、泌尿、生殖系统有一定的保健作用，尤其可以防治痔疮。
提肛术可以坐位、卧位或站位进行，一提一缩，持续23分钟。
3.早上按摩耳朵
用双手手掌紧紧按压两耳洞，并用双手中三指（包括食指、中指、无名指）敲击枕骨，共十几次。然后，用手掌压住耳孔，用手指压住枕骨，不动几秒钟，然后突然抬起。片刻后，如前按耳击枕骨。击打时，犹如听到鼓声。
重复几次以理清思绪。
4.早上排便
一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床时的“上升反射”，一个是吃早餐后的“胃绞痛反射”。
当你早上起床躺了8个小时突然改变体位时，大脑就会向大肠发出“起床反射”的信息，肠道就会产生巨大的蠕动波，帮助你推动肠道蠕动。排便时无需太用力。这是这样做的最佳时机。有利于排便定时。
对于经常便秘的人来说，最重要的是形成规律的排便时间。每天起床后可以尝试“蹲下”3至5分钟，以恢复排便的冲动。注意如厕时不要看报纸或玩手机。使用厕所的时间最好不要超过10分钟。
去睡觉之前
1.喝一杯温水
睡前不能喝太多水，否则夜里频繁醒来会影响睡眠，但也不能不喝水。睡觉前你应该喝几口。
因为人在睡觉时，体内的水分流失，导致血液中的水分减少，血液粘度增加。睡前喝一些水可以缓解这种现象，从而降低脑血栓形成的风险。另外，老年人睡前最好在床边放一杯水。如果他们感到口渴，需要立即喝几口。
2、泡脚
晚上泡脚可以帮助我们消除疲劳，获得良好的睡眠。
晚上泡脚时，水温以38至43为宜，水以没过脚踝为宜。泡脚的时间以15至20分钟为宜。最好将脚泡到微出汗为止。
有些人因身体状况不适合泡脚，泡脚前可以先咨询医生的评估和咨询，这样会更加科学、安全、高效。
3.按时睡觉
熬夜除了降低免疫系统抵抗疾病的能力外，还会增加人们患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁症、中风等疾病的风险。
建议晚上11点之前睡觉，所以22点左右就开始准备睡觉。保证睡眠就是保证长寿。
马姐：这个清单不错，排列得很清楚~
祝身体健康：那就按照这个清单来吧！
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