盛夏时节养生水“一日三杯”，白开水是最经济、健康的饮料

炎热的夏季，人体出汗较多，流失的水分也较多。有的人口渴时才想起喝水，有的人则强迫自己每天喝8杯水。对此，首都医科大学附属北京世纪坛医院营养师何源提醒，喝水过少或过多都会对身体造成伤害。 “喝水过少，可能会导致身体脱水，导致各种疾病；喝水过多，会导致进入体内的水量大于肾脏的排泄能力，从而导致细胞内和排泄量减少。”外部液体膨胀，渗透压降低，影响细胞正常功能，发生水中毒。

“不同年龄段对饮水的需求不同。”何源指出，根据《中国居民膳食指南》营养素推荐摄入量，6个月至1岁婴幼儿每天的牛奶、食物、饮用水摄入量。总饮水量为900ml； 1-2岁婴幼儿每日饮水总量为1300ml； 2-3岁的孩子，除了正常的三餐外，还需要额外补充600ml-700ml的水； 4-5 5-7岁，建议三餐后饮水量700ml-800ml； 5-7岁，建议三餐外饮水量800ml； 7-10岁，每日饮水量1000ml；成年男性每日饮水量为1.7升，成年女性每日饮水量为1.5升。举起。

正确喝水除了适量喝水外，还应注意以下几点。

1、合理安排每日饮酒时间

如果是桶装水或桶装水，一定要选择质量有保证、值得信赖的产品。 “一日三杯水养生”，这里的“三杯水”并不是指喝三杯水，而是指一天补水的三个关键时刻。每天最好补充8-10次缺失的水分。最好空腹喝水，因为水更容易被身体吸收。

2、白开水是最健康的饮料

自来水烧开后，对人体健康有害的细菌和有机物被去除，高硬度水的水质得到改善，水中的某些矿物质也不会损失。白开水制作简单、经济、饮用方便。虽然其矿物质含量不如矿泉水丰富，但却是满足人类健康需求最经济实用的首选饮用水。

3、科学判断人体缺水状况

高温或剧烈体力劳动时，除增加水量外，还应补充食盐。人们可以通过尿液的颜色来判断身体是否脱水。如果是浅黄色，说明喝水足够了。如果颜色比较黄，就需要增加喝水的量了。当尿液呈土黄色时，说明你已经严重脱水，应及时就医。

4、特殊人群不宜大量饮水

患有恶性肿瘤、肺部感染、中枢神经病变、脑外伤、脑出血、肾功能衰竭、心力衰竭等疾病的患者不宜一次性大量饮水，应根据医生的指导调整饮水量。建议。一般心力衰竭患者每日总饮水量，包括进餐和饮水，不应超过1500ml；肾功能衰竭透析患者每日总饮水量不应超过800ml。