筋一缩，命易短！这些躯体症状预示健康受损！快拉一拉筋，“拉回”健康来~

很多人都听过这样一句话：“增肌一寸，寿十年”。那么我们如何“舒筋延年”呢？

什么是“筋”

其实，早在《周易》中就有关于筋的记载。

中医认为，全身筋脉按十二经脉的运行部位分为十二个系统，称为十二经络。人体各关节的正常活动有赖于肌腱的收缩和舒张。人体由筋、骨、肉、皮组成，可以保护内脏不受损伤。

健康的肌腱更加灵活，可以自由伸展。然而，随着年龄的增长，肌腱的灵活性会逐渐“下滑”。老年人驼背、腿脚僵硬，实际上是筋柔韧性受损的表现，中医称之为“筋缩”。此外，老年人的肌力和平衡能力下降也是由肌肉收缩引起的。有些老人因为不方便，干脆呆在家里。随着户外活动的减少，肌肉收缩的现象变得更加明显。

青少年的“紧张”症状

即使年轻人出现肌肉收缩问题，一般也不会对日常生活造成太大影响。但当出现以下问题时，仍应引起注意：颈部发紧、疼痛；强直性脊柱炎（下背痛和僵硬）；弯曲困难；背部紧绷、疼痛；腿部疼痛和麻木；无法蹲下；长腿和短腿；腿筋辐射牵引痛；髋部韧带紧绷；无法抬起和伸展大腿；身体不再像以前那么轻盈灵活；肌肉收缩和萎缩；症状包括手部无法屈曲和伸展；移动手、脚、肘部和膝盖有困难。

更软的肌腱会让你更健康

在这里，我想向大家介绍两个可以帮助您舒展筋骨的小窍门——

金鸡独立

练习方法：微闭眼睛，双手自然放在身体两侧，随意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。

功效：人体足部有6条重要经络。独金鸡可以集中意念，引导体内气血到脚底。坚持练习可以有效改善脚冷的症状，对高血压、糖尿病、颈腰椎病有效果。调理作用还有助于预防和治疗小脑萎缩、梅尼埃病等。

站庄

练习方法：首先，神情自然、平静，双脚分开站立，脚尖向前，平行或向外八字形，身体左右重心置于两脚之间，前后重心置于脚底和脚后跟之间。膝盖微曲，小腹松圆，尾巴居中，头颈直立。臀部似坐却未坐，背似倚却未倚。然后双手举起，置于腹前，大约与肚脐平齐，肘部向左、右微向外推，有下垂之意。双手十个手指自然微弯，自然分开。如果可以容纳球，想象一下每只手各握一个球。如果你用力，球就会破裂，如果你不握，球就会被释放。

功效：站桩可以“舒展筋骨”，而且练习不受时间、地点的限制，比较方便。

多项研究发现，站桩对胃肠疾病、心脏病、关节炎、高血压、偏瘫、妇科、眼科等疾病的康复有良好的效果。