教你一个长寿的养生法，赶快做起来吧！

每个人都希望身体健康，长寿。在这里我教大家一个长寿养生之道，包括四个方面：呼吸入肺、行筋骨、做好以下四件事、适时进补。

呼吸在你的心里

呼气就是呼吸。呼吸频率的快慢是影响寿命的一个因素。在一定范围内，呼吸频率越慢，寿命越长。有人提出，放慢呼吸节律可以调节新陈代谢，减轻心脏负荷，平衡能量消耗，调节全身气气，有助于身心健康。

《黄帝内经》中有一种观点，根据“五十营”的频率来调整呼吸节奏。 “五十行”是指经络之气在人体中按照一定的规律运行，昼夜在全身运行五十次。换句话说，我们需要放慢呼吸。如果我们用50营的频率，相当于一呼一吸6.4秒。虽然我们不能那么精确，但我们应该尽量保持在4到6秒之间。

肺部的呼吸进出，就是每天天一亮就起床，到空气新鲜的地方，慢慢地吸入新鲜空气，呼出体内的浊气。从心脏呼气相当于今天的腹式呼吸。选择空气新鲜的地方，如森林、公园、湖边或田野。如果您在室内，请打开窗户。您可以选择坐、躺或站的姿势来放松全身。呼气时，腹部尽量向内收缩，将空气充分排空；吸气时，将腹部最大限度地向外扩张，直到无法再吸入空气为止，保持胸部不动，等等。为了保持每次呼吸的节奏一致，每次呼气或吸气后屏住呼吸3至5秒。

活动一下你的肌肉

《黄帝内经》说“动养形，静养神”。只有动静结合，才能“形神合一，至终生”。传统运动健康科学认为，动静结合是运动的最高境界。

现代人生活节奏快，工作任务繁重。很多人没有时间和精力去锻炼。尤其是很多白领，吃完饭就去上班或者休息。其实这是一个非常不好的习惯。俗话说“饭后百步可活九十九”，这也提醒人们注意自己的活动。

众所周知的太极拳遵循动静结合的原则。它刚柔相济，内外结合，动静平衡。它不仅可以强身健骨，还可以缓解压力，减轻焦虑和紧张。还有很多传统体育项目如八段锦、五禽戏、易筋经等，都是很好的保健形式。

十件事该做，四件事不该做

十常数

经常敲击牙齿：双唇微闭，有节奏地敲击上下牙，先敲击两侧大牙5060次，再敲击前牙5060次，每日24次。力度要适当，发出轻微的声音即可。

金昌言：坐下，四肢自然放松，排除杂念，心神平静，呼吸平静，闭上眼睛，闭上嘴，舌尖抵住上颚，慢慢吞咽口中产生的唾液，重复9次。每天早、中、晚各练一次延筋功。

经常玩耳朵：采取坐姿，双手搓热取暖，用手掌紧紧捂住耳朵，手指并拢放在枕头上，食指叠在中指上，然后让食指手指用力敲击枕头，以便耳朵能听到。到鼓声。还有一种打耳的方法。将双手手掌相互搓热后，将双手手掌贴近耳朵两侧，然后突然松开。你会听到“砰”的一声，有震耳的效果。也可以用拇指和食指沿着螺旋线从上到下拉动，拇指在后面，食指在前面弯曲。根据自己的承受能力控制合适的速度和压力。完成后以局部有热感为佳。每次弹耳2040次，不同方法交替进行，早晚各一次。

经常揉鼻子：先将双手快速搓热，用右手手掌捂住鼻子，顺时针方向揉搓27次，重复3次。接下来是揉鼻子，将双手的鱼际关节一起揉搓至发热，然后按压在鼻子两侧，沿着鼻根部，直至香味进来，来回揉搓108次。

经常转动眼睛：微微闭上嘴和眼睛，先上后下、左后右，先顺时针再逆时针转动眼球15至27次，然后紧闭片刻，然后睁大。每天可以这样做3~5次。

经常揉面：双手搓热后，用双手手掌从鼻翼两侧开始，沿脸颊向上至额头，向后，连续一周。每次27周，每天早晚各一次。

定期梳理头发：将手掌放在额头上，双手手指向后移动，然后从额头开始向后梳理头发，经过后脑勺直至颈部。早上和晚上重复几次。

定期足底按摩：按摩脚前先洗脚，坐下来，自然放松。然后抬起小腿放在右大腿上，脚底朝外。左手握住左脚踝，右手手掌搓左脚底108次。搓完后，放下左脚。然后用此法擦右脚底108次。如果双脚脚底感觉微热就更好了。

腹部旋转：先排空尿液，仰卧或坐着，全身放松，排除杂念，双手搓热，左手放在上腹部，右手放在下腹部，搓左手右手从腹部左侧向下至下腹部，用右手从腹部右侧向上至上腹部，然后双手沿原路返回。重复这个循环，每次做108到270次，早晚各一次。

提肛：放松全身，双腿并拢，深呼吸。吸气时，继续提拉肛门5秒；呼气时，放松肛门5秒。提起并松开一次，重复15次，每天2至3次。需要注意的是，肛门局部感染、痔疮急性炎症、肛周脓肿等患者暂时不适合。

四个不要做的事

吃饭时不要说话：吃饭时不要说话，因为说话时声门会张开，食物很容易通过声门进入气管，造成窒息或其他意外。而且，安静地吃饭、专注于食物也能帮助食物的消化。

睡觉时不要说话：睡觉时不要说话，因为睡前说话过多会使大脑处于兴奋状态，难以入睡。

勿醉：饮酒时勿醉。凡事都有一个适度。酒精虽能舒筋活血、祛湿御寒，但饮酒过量会导致神经麻痹，损害肝、胃、心等多个器官，害己害人。

不要沉迷于性：不要贪恋性。沉迷于性、过度的性疲劳，会消耗精力，损伤肾脏，影响整个身体的健康。

及时补充

我们常说“食补胜于药补”、“药为三分毒”。及时进补，发病前饮食调理，“未病先防”，才是健康的关键。当然，这并不是说无论身体状况如何，都应该以进补为主，而是说我们应该合理饮食，这样才能保证身体得到更全面的营养。

就四个季节的食补而言：

• 春天气候温和，万物生长。五脏属肝，应以行肝气为主。肝需滋养，谓之生补。此时不宜吃油腻、辛辣的食物，以免阳气外泄，因此应多吃清淡的蔬菜和豆类制品。

• 夏季气候炎热，人体喜凉。五脏属心，需要清爽滋养。另外，夏季多雨，脾胃容易受湿。饮食宜甘、寒、清淡、少油腻。

• 秋季气候凉爽，五脏属肺，需要进补。此时，万物汇聚，气候干燥。可以吃一些能够润燥生液的食物。

• 冬季气候寒冷，阳气隐藏较深。五个内脏都属于肾。寒邪很容易损伤肾阳。需要保暖，可以吃温热的食物。

内容来源：人民卫生出版社出版的《走进清宫学养生》