人到中年咋养生 四件事要谨记于心

说到“养生”，大多数人都会认为这是老年人的事，至少是退休后的事。但事实上，如今越来越多的中年人也“饱受疾病之苦”，健康状况岌岌可危。

临床上不难看到这种现象。冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病呈现年轻化趋势。统计数据还显示，近年来，不少40多岁的中年男性因心肌梗塞、中风等疾病而丧生。现在的中青年男性普遍应酬过多，大吃大喝不节制，导致脂肪摄入过多，再加上运动不足、生活不规律、吸烟等危险因素，导致高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风等疾病也很常见。他们一前一后来到门口。从某种意义上说，甚至可以说，很多中年男性的疾病都与管不住嘴、迈不开腿有关。乳腺增生、子宫肌瘤、甲状腺疾病、失眠、神经性头痛、抑郁症等问题也困扰着越来越多的女性朋友。仔细观察就会发现，这些疾病很多都与情绪有关。现代女性具有三大特点：一是精神需求较高，在生活、工作中难以得到满足；二是情绪波动大，容易发脾气、生闷气等。第三，遇到问题喜欢往坏处想，爱惹麻烦。长期情绪不满、愤怒、焦虑，会导致肝郁气滞，影响身体健康。

因此，保健要从青壮年抓起，抓住重点，将问题消灭在萌芽状态。对于男性来说，最好从小就养成热爱运动的习惯，不要陷入“抽烟喝酒”的陷阱；放下一些不必要的聚餐，转而通过一起锻炼、去乡村徒步等方式来建立联系。锁起来。女性朋友要学会给自己减压，不要完全被生活、工作的琐事所困。他们可以每周给自己留出一段时间去逛街，和最好的朋友聊天，这样就不会在心里积累不好的情绪。对他人宽容、理解，知足常乐。

无论年龄、性别，健康的生活习惯都至关重要。首先，一日三餐要按时，不宜频繁更换。同时，我们根据中医“顺四时”的理念，对日常生活进行合理调整。你可以尝试过一种“高级式”的生活。那就是早晚散步，晚饭后看电视剧。这样，你就可以暂时脱离工作和事业，真正放松大脑。

其次，坚持健康饮食。中医认为“高粱原味，足以引起大疮”。合理饮食最好的办法就是在家吃饭，荤素搭配，适量。人到中年后，应有意识地多吃蔬菜、水果、高蛋白食物，以延缓中老年人疾病的发生。

再次，将锻炼融入你的生活。在我看来，最好的运动是散步和爬楼梯。可以和工作或者生活结合起来，比如上班少坐两站，回家爬几层楼等等。

最后，保持乐观。上班时要专心工作，下班后要学会休息和放松。遇到问题时，需要换位思考，多往积极的方面想，善于思考，善于说话。只有这样，你才能感到舒服。