夏季养生保健8大常识

炎热的夏季，小编提醒大家注意夏季保健。在这里，小编为大家整理了夏季养生应注意的方法。希望您牢记夏季养生常识，清爽地度过这个夏天！

1、夏季水分流失较多，应多喝水，多喝可以泡在水里的东西，以保持健康。

多喝水，最好是温水。每天喝七八杯白开水。身体必须随时保持水分并补充水分。水在人体中起着至关重要的作用，维持人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分。器官、肌肉、血液、头发、骨骼和牙齿都含有水。

在夏天，你会失去更多的水分。如果不及时补充水分，将会严重影响身体健康。容易造成皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。此外，矿泉水、冷茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。中医养生小贴士

2. 及时行乐

夏季宜晚睡早起，中午尽量午睡。切记不要在走廊、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、躺卧或睡觉。也不宜长时间使用电风扇，因为夏季炎热会导致出汗过多，毛孔张开，容易受风感冒。吹气时间过长可能会引起头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛等。

3、保健需“养阳”

《黄帝内经素问四气调神》云：“夏三月，此谓花草之秀，天地之气相和，万物盛开。夜卧早起，不厌日光，使你的志向不怒，花朵盛开。”盈成秀帮忙泄愤。如果你爱的人在外面，这就是对夏季空气的反应，也是养生之道。”炎热的夏季，很多人都会患上空调病。人们日夜开着空调，室内外的温差可达十几度，再加上大量的冰冷饮料，肯定会损伤阳气。

因此，要注意居住环境不要太潮湿，不要吃太多冷冻、生冷的食物，晚上空调温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天或室外过夜。在寒冷的地方。老年人如何保持健康

4、饮食清补，多吃“苦味食物”

在饮食滋补方面，以清补、健脾、祛暑利湿为原则。肥甘、厚重、辛辣的食物不宜吃。相反，你应该选择清淡、有营养的食物。春季养生知识：甘凉、湿润食物：小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜等。

健脾胃、滋阴补气的食物：菠菜、莲藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等

能祛热利湿、清热解毒的食物：蚕豆、红小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶叶等。

苦味食物中所含的生物碱具有解暑、活血、舒张血管等药理作用。大热天适当吃一些苦味食物，不仅可以清心除烦、提神醒脑，还能增进食欲、健脾胃。苦瓜：用其未成熟的嫩果作蔬菜。成熟的果肉可以生吃。可以凉着吃，也可以和肉一起炒，或者和鱼一起烤。其肉嫩爽口，风味独特。

苦瓜具有增进食欲、助消化、清热邪、消除疲劳、清心明目等功效。此外，也可酌情选用苦菜、茶、咖啡等苦味食物。需要注意的是，吃苦味食物不宜过多，否则可能会引起恶心、呕吐等症状。冬季滋补饮食

5.东西泡水喝，补充盐、钾和维生素。

夏天出汗较多，汗液中流失的钾离子也较多。由此产生的低钾血症会导致疲劳、头晕、头痛和食欲不振等症状。炎热天气预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾的食物。新鲜蔬菜和水果含有较多的钾。可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李子等；蔬菜有大葱、芹菜、毛豆等，也富含钾。茶叶还含有大量的钾。大热天多喝茶，不仅可以解暑，还可以补充钾，可谓一石二鸟。

夏季人体出汗较多，损失大量氯化钠，因此在补充水分的同时要注意补充盐分。每天可以喝一些盐水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议，在高温季节，每人最好每天补充2毫克维生素B1和2毫克维生素B2以及1克钙。这样可以减少体内糖和组织蛋白的消耗，有利于人体健康。因此，夏季应多吃富含上述营养素的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、虾米等，还可以喝一些果汁。

6、尽量穿浅色衣服。

深色衣服会吸收阳光，导致体温升高而变热。蚊子有趋暗的习性，深色更容易吸引蚊子，尤其是黑色的。

7、皮肤瘙痒的注意事项

夏季出行时，皮肤因日晒而发痒、干燥、酸痛，可涂抹少量福索杀等药膏。切忌用热水或碱性肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

8.做一些心理练习

夏季运动量不宜太大，也不宜太剧烈。运动后宜稍出汗，以免运动过度、出汗过多损伤心阴。对于夏季仍坚持锻炼的人来说，可以选择练习太极拳。太极拳动静结合，刚柔相济，开合适当，起伏有规律，体形端正不偏，正气藏于体内，风邪不能侵入，与天地相合。自然阴阳。酸甜苦辣恰到好处，可以说是夏季最好的养心运动之一。