健康中国 |“多病之秋” 养生须谨记三点

我国的秋天传统上以二十四节气“立秋”为秋天的起点，包括立秋、立暑、白露、秋分、寒露、霜这六个节气。今年的立秋是在8月8日。进入秋季，白天越来越短，夜晚越来越长。阴阳之气开始发生变化。阳气渐退，阴气渐盛。天气由热转冷，万物随着寒冷的加重而逐渐枯萎。由于热、湿、冷、干的交替，气候变幻莫测，昼夜温差大，体质差的人容易患病。因此，秋天也被戏称为“病秋”。有资料显示，秋季是冠心病等心脑血管疾病、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病、急慢性胃肠炎等消化系统疾病、干燥性皮炎等皮肤病的高发季节。因此，掌握秋季保健知识。对于预防疾病尤其重要。

《黄帝内经》云：“圣人，必须顺应四时，适应寒暑，居安居所，调和喜怒，调阴阳，调刚柔。”这样，他就可以避恶，长寿。”秋季养生，必须把握气候和阴阳。根据变化规律，从心理健康、饮食、起居、运动、房事等方面牢记三点。

1、精神调理关键在“融平”

“荣平”出自《黄帝内经素问四气调神》。原文明确指出“秋三月，此谓蓉平”。 “容”指宽容、从容，“平”指平和，既具有“海纳百川，海纳百川”的胸怀，又有一种从容、安静、平和的心境。那么秋季养心的关键为何是“榕平”呢？因为经历了春天的生长和夏天的生长，秋天就到了收获的时候了。大自然充满了果实。秋天是收获的季节，但收获的前提是春天该做的事都做好了，夏天该做的事也都做好了。因此，秋天正是收获的时候。秋天，你可以平静地等待收获，或者即使收获不如预期，但你已经付出了努力，内心也可以包容、平和。因此，“融平”是一种适时调整的健康状态，是精神收敛的具体体现。

但秋应在肺，肺在心，愁忧愁。为什么“悲伤、悲伤”是秋天的主旋律？大家都知道秋天是一个宜人的季节，但气候逐渐干燥，日照减少，气温逐渐下降，草叶凋零，花木枯萎，这常常在一些人的心里引起一种苍凉和敬佩之感。心，产生忧郁、悲伤等情绪变化，于是就有了孟浩然的孤独感，“夜凉风来，闻蝉声悲。”

在该收获的季节，如果一无所获，或者收成不如预期，有的人就会费尽心思去做明知做不到的事情，心里会充满悲伤，常常陷入悲伤，尤其是老年人。秋天更容易感到悲伤。因此，古代中国人就有重阳节（农历九月九日）登高赏景的习俗。 2012年全国人民代表大会常务委员会修订通过的《中华人民共和国老年人权益保障法》规定，每年农历九月初九为老年人公民日。将老人节定在重阳节同一天，是为了关注秋季老年人的情绪波动。重阳节登高望远，与朋友聊天嬉戏，举办敬老爱老的祝福活动，可以使人心旷神怡，所有的惆怅、忧郁等负面情绪都会一下子消散。确实是心灵健康的一剂良药，也有助于心情由“悲伤”转变为“悲伤”。转向“荣平”应对法，是老祖宗传承下来的智慧结晶。

2、饮食与起居紧密结合，滋阴润肺

俗话说：“一夏无病，三分不足”。夏季天气炎热，阳气外泄，加上湿热交织，脾胃运化功能下降，食量减少，身体就会出现疲倦无力。立秋后，气温逐渐下降，湿热逐渐退去，凉燥逐渐生起，阳气退去，脾胃的运化功能逐渐增强。随着冬季的到来，身体需要增加抵御寒冷的能力，所以民间有“春捂秋冻”的说法。有“贴秋膘”的习俗。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，日常饮食保健必须紧紧围绕滋阴润肺。在日常生活方面，《黄帝内经素问四气调神大论》明确提出“早睡早起，鸡兴旺”。秋天早起的时候，也必须早点睡觉。早睡以容纳阴精；早起，舒肺气。因此，秋季日常保健的关键是保证早晨的睡眠质量。如果睡眠不好，应该服用药物来改善睡眠质量。这是“滋阴”的关键。 “早睡”的具体时间是21点到22点之间。

在饮食保养方面，应遵循“滋阴润肺”的原则。饮食宜以甘、凉、润、多汁为主。秋季宜采收，勿散落。因此，应少吃葱、姜、辣椒等辛辣食物，多吃酸味水果和蔬菜。秋天是肺金属的季节。如果肺金太强，就会抑制肝木，所以《金匮要略》里也有“秋天不食肺”的说法。秋燥易损伤津液。 《阴山正要》云：“秋季空气干燥，宜食芝麻润燥，禁冷饮。”提倡秋季吃芝麻、生地煮粥，以滋阴润燥。秋季可吃山药、芝麻、梨、枇杷、菠萝等软食，生津润肺，有利于健康。

3、体育交往以“领养”为基础

秋季气候多变，早晚温差较大。运动和房事重在“养”。由于日常生活需要“早睡早起”，为了不影响睡眠，建议早上安排运动。俗话说“动则不衰，用则不衰”。在运动方法上，建议以非暴力、温和的运动方法为主，如八段锦、太极拳、户外散步、慢跑、国标舞、爬山等。主要是达到调节气血的目的。在运动强度上，应坚持“不气喘、不疲倦、不大汗”的原则。大量出汗显然不符合“滋补”的原则。 《道藏玉轴经》中有秋季呼吸、呼吸的方法。具体方法是：每天早上洗漱后，闭上眼睛安静地坐在室内，先轻敲牙齿36下，然后用舌头在嘴里搅动，等到口腔充满水为止。漱练数次，分三口咽下，注意带到丹田；暂停片刻，缓慢、深腹式呼吸。吸气时，用舌头舔上颚，用鼻子吸气，目的是将空气送至丹田；然后慢慢地从嘴里呼气。呼气时，嘴像管子一样，默念“呬”音，但不要发出声音。重复此动作30 次。如果在秋季坚持练习这种呼吸呼吸养生法，对于补肺气是有一定的作用的。需要特别强调的是，秋季运动养生以“养”为原则，不宜运动过度。这点需要注意。

在性健康方面，中医认为，秋季应注意顺应自然的集合规律，节制房事，蓄阴精。这一点对于中年人来说尤其重要。 《黄帝内经素问阴阳应象大论》明确指出，年，“四十岁时，阴气已过半，起居日衰”。人过了40岁，阳气由盛逐渐衰弱，肾精也逐渐枯竭。一定要注意补肾固精，节制房事。