科治好：冬季养生，中老年人做好这三点，养生更有效

冬季，地面寒冷冰冻，草木荒芜，昆虫蛰伏，一片萧瑟、零散的景象。这是自然界万物都隐藏起来的季节。中医《灵枢邪科》中的“天人相应”观点认为，人体也应顺应自然变化规律，遇寒取暖，聚阳护阴，以顺应自然。以“养藏之道”。

1、冬季“补水”

冬季进补是中国人的传统养生习惯。民间流传着“今冬进补，明年杀虎”的说法。进入冬季后，人体的储存功能逐渐增强。如果此时进补，有利于生机勃发，储存能量。但如果一味地吃补品，不知道如何选择而大量摄入营养物质，为了加速它们的分解，体内的胰高血糖素激素就会变得非常活跃，就很容易出现血糖问题。这对于对血糖比较敏感的中老年人来说，将成为一大“隐患”。 ”。

因此，中老年人在冬季“进补”时需要选择更加温和、均衡的营养补充方案。他们需要特别注意糖的摄入量和食物的血糖指数，以照顾血糖健康。例如，可以选择菠菜、大白菜等蔬菜，大豆、豆腐等豆类，以及小米、荞麦等其他粗粮作为主食。同时，适当补充牛奶及乳制品可以帮助中老年人补充营养和能量，同时又不会增加血糖负担。

2、冬天“躲”起来

俗话说“春长夏长，秋收冬储”。中医认为，人体犹如仓库。冬季到来之前，必须清除整个夏季积聚的湿气，然后驱散深秋积存的干燥空气。 “仓库”必须彻底清空，储存各种养分，以抵御即将到来的暴风雨。寒冷的冬天，意味着冬天“躲”起来。那么，冬天我们应该如何隐藏呢？首先是隐藏身体并保暖。冬天容易受凉，消耗阳气，导致经络不畅，引起身体不适。

中老年人冬季还应参加适度的运动，以增强抗寒能力。可以选择较为温和的户外运动，如太极拳、健身操、散步等。二是储存能量、打基础。冬季，日照时间短，气温寒冷，饮食相对简单。缺钙在这个时候悄然瞄准了人们。中老年朋友可以多吃豆类、芝麻、虾米、牛奶及乳制品来补充钙质，为冬季打好基础，让骨骼和身体更加健康。

3、冬季“修养”

冬季是心血管疾病的高发期，因此滋养“心”就成为了不可忽视的话题。冬季气温低，室内外温差大，容易刺激血管突然收缩或舒张，导致血压波动加大。另一方面，冬季低温导致血管内水盐代谢减慢，血液流速减慢。如果不注意生活习惯，血液粘度很容易升高，导致冠心病、脑血栓等心脑血管疾病的风险增加。

因此，中老年朋友冬季膳食中应特别注意膳食纤维、不饱和脂肪酸和维生素的供给，因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，通畅大便，抑制脂肪和胆固醇的吸收；不饱和脂肪酸可降低血液中的胆固醇，软化血管，保护血管内皮细胞，减少脂质沉积，改善纤溶功能；维生素在脂质代谢、预防心血管衰老等方面发挥着不可替代的作用。

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