身体这处“太干净”就是在害自己！快看看自己有没有中招~

肠道作为人体的消化器官，长期与粪便接触，因此很多人鄙视它“脏”，甚至认为肠道里充满了垃圾，应该经常“洗”肠道。

其实完全没有必要！

肠道不必“太干净”

因为，除了排泄物之外，我们肠道里还有一些对健康非常重要的肠道菌群。

如果清理得太干净，就会破坏肠道内的正常菌群。

肠道菌群负责合成我们必需的一些氨基酸和维生素，参与营养代谢，促进微量元素的吸收。

如果消除了，就会引起胃肠功能紊乱，影响消化吸收。肠道菌群失衡也会导致严重呕吐或腹泻。

只有少数情况下肠道需要特殊清洁，例如胃肠手术前的肠道准备。而且这种清理只是暂时的，不会严重破坏肠道菌群。所以，大家实在没必要纠结于“洗肠”的问题。

与其用来历不明、功效不确定的产品“洗澡”肠道，做好以下9件事就已经是“保养”肠道了——

9个习惯养肠

让肠道定期休息

每十天左右选择一个休息日，以水果和蔬菜为主，吃70%~80%饱，可以让肠道得到休息，有助于排空肠道内的食物残渣。

有规律地吃饭

不管手头的工作多忙，一定要按时吃饭。饭后不要立即工作，而应进行适当的活动，例如步行15分钟。

尽量避免睡前进食

如果晚上特别饿，可以吃一个水果或者喝一杯温牛奶，不会给肠道带来太多的额外负担。

不偏食

可以改变早餐、午餐、晚餐的口味，保证鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全。

要特别注意膳食纤维的摄入，多吃蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。

膳食纤维就像肠道中的“洗碗布”，专门清除坏胆固醇并吸收水分，使粪便更容易通过肠道。

不要熬夜

要养成早睡早起的好习惯，合理安排工作和生活时间。你必须在晚上11 点睡觉。睡前不要喝太多水，不要在昏暗的灯光下看手机。

经常锻炼

每天留出一个小时进行体育锻炼，如游泳、慢跑等。老年人可以跳广场舞、打太极拳等。

及时排便

经常便秘的人患癌症的可能性是不便秘的人的三倍。因此，每个人都应该尽量定时排便，即使不需要排便，这样才能形成生物钟。

少吃消炎药、解热镇痛药

这些药物很容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，所以一定要在医生指导下服用。

安排喝水时间

早上喝水非常重要。起床后喝一杯水，不仅可以补充夜间流失的水分，还能刺激肠道。少喝含糖饮料。喝太多含糖水会加速肠道老化。

中医有保护肠道的方法

锻炼肠道清洁方法

在全身练习的基础上，重点加强腰腹部的伸展和扭转，如深弯、走猫步等；使用腹式呼吸。吸气时，小腹慢慢膨胀，呼气时，小腹慢慢缩回，腹部一起运动。做仰卧起坐可以增加排便；做仰卧起坐可以增加腹部肌肉力量，改善排便功能。

按摩清肠法

可以仰卧或坐着，自然呼吸，将手掌放在肚脐和腹部上：以肚脐为中心，顺时针方向按摩72次，然后起身行走一会儿，同时、按摩天枢穴（肚脐左右两侧横划三指）效果更佳。

可以用食指和中指按摩此穴。呼气时按压，吸气时放松。一组10次，可分两组或三组进行。