喝水别贪多！两种情况不宜“多饮”，四种情况“饮水伤心”，要知道

水是生命之源，我们一直强调“多喝水”的好处。

但事实上，很多人因为生病或者身体原因，并不适合大量喝水！

当出现两种情况时，不要喝“太多”水。

正常情况下，人体水分的摄入和排泄处于动态平衡状态。

如果短时间内喝了很多水，但身体又不能及时排出，人体就会发生“水灾”；如果人体不断失水，又不及时喝水，人体就会出现“干旱”。

因此，《中国居民膳食指南（2022年）》指出，饮用水不足或过多都会对人体健康造成危害。 《指南》建议体力活动水平较低的成年人每天至少喝1500至1700毫升水。在高温或体力活动量大的情况下，应适当增加饮水量。

由于人体有一定的自我调节功能，一般情况下，普通人很少会出现因喝水过多而引起的健康问题。但有两种特殊情况需要把握：

患有特殊疾病

心力衰竭、肝腹水、青光眼患者不宜喝太多水。

此类人喝水时必须遵循医疗建议。不仅要控制喝水量，而且要少量多次喝，以免病情加重。

在特定时间

服用胃粘膜保护药物时、饭前饭后、睡前等特殊时间不宜大量喝水。

因为胃粘膜保护药物如果用大量的水稀释，就会降低其治疗效果。饭前饭后大量喝水影响食物消化；睡前喝大量的水会导致你夜里频繁醒来，降低睡眠质量。

四种喝水方式太“伤心”

喝一口

喝太多的水会导致大量的水分快速进入血液。心脏就像体内的水泵。血流量增加，自然会加重心脏的负担。对于患有心脏病的人来说，大量喝水可能会导致胸闷、气短，甚至心力衰竭。

喝热水

秋天来了。喝一些温水对健康有益，但水温应与人体体温相符，在30~40左右。过度追求热水、热茶，不仅会造成烫伤、增加食道癌风险，还会很快让身体进入应激状态，增加心脏负担。

喝冰水

太冷的水会刺激心脏，因为低温的水会导致冠状动脉在寒冷时收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，增加心绞痛、心肌梗塞等的风险。疾病。

如果实在不想喝温水，可以选择水温20~30左右的凉开水来代替冰水。

经常喝水

虽然喝水有利于身体新陈代谢和补充水分，但喝水过于频繁也会增加身体的血容量，增加血管和心脏的负担。

如何正确喝水？

《黄帝内经》用“饮食要适量”四个字高度概括了饮水的养生法则。具体来说，日常生活中要注意以下几点：

存钱

名医孙思邈曾总结道：“极渴时不要喝水，也不要喝太多”。他指出每次要少喝水，慢慢吞咽。饱胀不去，则脾胃大伤。”痰湿体质的人要特别注意。

对于大多数健康人来说，根据是否口渴喝水就可以完全满足所需的饮水量。没有必要刻意追求多喝，但不要等到极度口渴时才喝。

韵律

《千金要方》明确指出“食因时”。一日三餐是膳食摄入的重要来源。应根据自己的实际情况，合理安排一日三餐的时间，做到定时饮水和进食。

早上5点到7点是大肠经的时间。此时空腹喝温水，有助于促进肠道蠕动。

节日寒暑

过生或过冷的食物容易破坏脾胃之阳，过热的食物会灼伤口腔、咽部、食道、胃肠道，均不宜。健康饮水的温度应在40左右，略高于口腔温度，有利于脾胃的运化和吸收。

节日饮品

应少喝可乐、雪碧等碳酸饮料，小心咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，这些饮料对胃气有害。