【中医药健康科普】冬季养生小常识

冬季，万物休眠，阴气旺盛，阳气隐匿。 《黄帝内经》明确指出秋冬养阴。冬季养生的根本原则是顺应自然。一方面要维持体内的阴气，另一方面要保持阳气内含而不外泄，不扰乱或消耗体内的阳气，避免阴阳失衡。

1、保暖保湿：

中医认为，冬季的寒气对应肾，最容易耗损阳气，损害肾脏。肾为先天之本，肾精的强弱决定着一个人的生长和衰老。冬季补肾不仅可以增强机体的抗寒能力，还可以提高机体的免疫力和抗病能力，延缓衰老。因此，冬季要注意保暖，尤其是头部、胸部、背部和脚部。外出时最好戴帽子，头发不宜太短，以保护头部免受寒冷。穿衣时要注意保暖，尽量选择保暖性能较好的衣服，如羽绒服、毛衣等，同时室内应保持一定的湿度。可以使用加湿器或在室内放置一盆水，防止皮肤干燥、口干等问题。

2、饮食护理：

冬季是进补的好时机。中医认为，冬季为采集季节，阳气内敛，阴气外养。因此，冬季饮食应以滋阴、养血、补肾、壮阳为主。建议多吃温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、葱、姜、蒜、萝卜等，以达到温经御寒的效果。同时，冬季气候干燥，容易出现口干舌燥的情况。因此，应多吃富含水分的水果和蔬菜，如梨、苹果、菠菜、萝卜等，以滋补润燥。另外，冬季应少吃辛辣、油腻的食物，以免刺激胃肠道，影响健康。同时，避免暴饮暴食，保持规律饮食，以免给身体带来负担。

3、运动护理：

冬天虽然天气寒冷，但适当的运动还是必要的。冬季运动可以提高免疫力、改善呼吸、刺激神经、调节血压、缓解疲劳、增强抵抗力、促进新陈代谢和血液循环。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。每周做3-4次有氧运动，每次30分钟左右。运动时注意保暖，避免剧烈运动后出汗过多而感冒。同时，运动前应做好热身运动，防止运动损伤。

4、日常护理：

冬季是滋阴的好时节。作息方面，应早睡晚起，以滋阴固精。保持良好的睡眠习惯，按时就寝，不要熬夜。睡前可以洗个热水澡，喝一杯热牛奶，帮助身体放松，入睡。同时要注意保持室内空气流通，避免因空气不流通而导致睡眠障碍。

5、情感关怀：

冬季天气阴沉，容易让人心情郁闷。我们要注意保持良好的心态，多参加自己感兴趣的活动，比如读书、听音乐、旅游等。同时要学会自我调节情绪，多与家人、朋友沟通。朋友保持心情舒畅。