俗话说，夏养身体，冬养身体。古人将冬季视为积蓄潜力、养生保健的季节。专家提醒，中医“天人合一”理论认为，冬季养生重在“藏”。尤其是冬至过后，从起居、饮食、运动、情绪等方面都要启动冬季模式，隐藏五脏六腑的阳气。
1.生活起居：早睡晚起，防寒保暖
据专家介绍，《黄帝内经》提到：“冬三月，此谓闭藏，地有水冰，不扰日光。早睡晚起，必须等待太阳。”也就是说，冬季一定要保证充足的睡眠。作息规律，生活适度，尤其是老年人，最好坚持早睡晚起，最好在太阳升起后起床。穿衣被子时，遵循避寒保暖的原则。如果穿得太少，室温又太低，就容易感冒，阳气耗损。如果衣服穿得太多，室温太高，绞痛就会外泄，阳气不藏，寒邪就容易侵入。因此，一定要根据气温适当增减衣物。
“保暖，但不要太热。”专家表示，如果天气太热太热，体内积热，很容易被迫出汗，肌肉就会被释放。相反，你会很容易感到寒冷。另外，出汗过多，损伤津液、阳气，容易引发严重疾病。
2.运动：不要过度，也不要太早
“从锻炼的角度来说，冬季养生应以静为主，动为辅。”专家表示，冬季可以多进行一些力所能及且能持续较长时间的体育活动。这不仅可以增强与人体免疫力有关的肾气功能，还可以提高抗病能力，这也是因为肾脏负责集气，可以帮助肺部呼吸，从而预防多种慢性呼吸道疾病。对于老年人来说，注意不要太早起床锻炼。 “清晨是一天中较冷的时间，而寒冷是阴邪，对人体阳气的损害最为严重。对于这一点，现代医学也认为，冬季清晨锻炼容易诱发高血压、高血压等。”心脑血管疾病。”
专家表示，冬季晨练除了不要太早外，不宜空腹进行，不要让自己受冷风吹，更不要脱掉衣服暴露身体。注意保暖防寒。要特别注意避免出汗过多，出一点汗就足够了，冬天千万不要在风中出汗。需要注意的是，冬季运动一定要特别注意“温度”的问题，避免因运动不当引发疾病。 “患有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动，如打球、爬山等。患有呼吸道疾病的中老年人应避免寒冷的刺激，运动宜在早晚有天气时进行。”充足的阳光，以免诱发病害发作。”专家表示。
3、食补：祛寒回暖、减咸增苦
据介绍，冬季是人体进补的最佳时期。此时脾胃的吸收消化功能也较好。饮食中可适当添加高热量、高营养、强补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等动物性食品。经典的中药汤“当归姜羊肉汤”是体质虚弱者的补品。它能温肾助阳、益气养血，帮助人们平安过冬。
专家提醒，冬季应少吃生冷食物，但不宜吃燥热食物。同时，应多吃新鲜蔬菜，以免维生素缺乏。冬季进补应有针对性地根据实际情况选择清补、温补、小补或大补。不要盲目补充。 “对于患有身体疾病的人来说，服用补品时需要谨慎，选择食物时要遵循医生的建议。例如，糖尿病患者可以用生晒参、西洋参等作为补品，避免甘草等含糖量高的食物和药物；
患有高脂血症、动脉硬化等疾病的患者，可以适量吃生山楂、红曲、三七，以活血化瘀、消脂去浊，但应避免高蛋白、高蛋白食物。如阿胶、牛鞭、羊肾等脂肪类药物和食物会加重病情，补品越多，病情就越严重。应少食生冷、煎炸、生冷食物，以免伤阳气或伤阴液；同时应减咸增苦，以补肾护心。专家表示，《四时调治笔记》指出，“冬季饮食口味宜少咸多苦，以养心”。 “可以适当增加羽衣甘蓝、生菜等苦味食物的摄入，以滋养心脏、保证肾脏功能。
4、精神调理：神隐内藏，补充能量
专家指出，中医强调“神藏于内”具有积极意义。冬季应保持心境平和、安静，尽量控制自己的心理活动。最好将自己的情绪保留而不外露，就像保守自己的个人隐私一样，就像得到了自己想要的宝藏一样满足。 “勿扰阳气”，补气养血，有利于来年春天阳气的出现。 “在竞争激烈、人心日趋亢奋的今天，不仅冬天需要静心藏神，春夏秋也需要如此。”专家陈超。
5、防病治未病：补肾比护心脑更重要
专家介绍，寒冷的冬季是冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病最容易诱发或加重的时期。又是心肌梗死的高发期，是名副其实的“多事之冬”。未病先防，首先要注意避免诱发因素，如避寒保暖、预防感冒、避免过度劳累、规律饮食、调节情绪、防激动等。为预防病情发展，应警惕身体发出的异常信号，如胸闷、胸痛、心慌、气短、头晕、单侧肢体无力、麻木、言语不流畅、眼角流口水等。发现异常应及时就医并及时诊断和治疗。
对于慢性病患者，应注意定期体检，积极接受对症治疗，坚持服药；心脑血管疾病患者应随身携带药品，以备不时之需。 “冬季，万物凋零，人体元气下降，气血凝结，人们应避寒保暖。外部应通过各种养生疗法御寒，保护人体阳气。”内则养气、补肾、藏精、强筋、强骨。专家表示，冬季是储存能量的重要时期，遵循自然规律才是延年益寿、保持健康之道。
网购省20%-90%神器免费领！
