中老年人养生之法：做这3件事有助健康

进入中老年阶段，整个人不再年轻，身体各项机能都开始衰退。如果不及时照顾自己，你会衰老得很快。随着衰老速度加快，不仅身体容易生病，记忆力也会不断恶化。对此，建议中老年人一定要做好保健措施。其中，餐后养生非常重要，中老年人一定要学会如何进行餐后养生。那么中老年人如何进行饭后保健呢？如果您想了解更多，请阅读下文。

1、中老年人饭后如何保养？

1.适当散步

中老年人的消化吸收能力比年轻人弱。为了促进消化，建议饭后休息半小时，然后出去散步。步行时间可以在半小时到一个小时之间。如果时间太长，就会使身体感到疲倦，容易增加身体的负担。饭后一定要休息一下再出去散步。饭后不能散步或做其他运动。否则容易导致中老年人消化不良、不适。

如果中老年人已经肥胖，想通过饭后运动来减肥，可以考虑做一些低强度的活动。比如起身整理衣服、打扫房间、洗碗、擦桌子等。饭后半小时是减肥的关键时刻。这个时候少做一些体力活动，可以更好地消耗热量。

2.拍打经络

饭后半小时，建议中老年人适当拍打经络。简单的拍打动作可以促进胃肠消化，增强吸收功能，增强体质。还建议大家每天饭后半小时坚持敲击经络，比如腿部外侧、膝盖等部位。另外，如果能每天坚持拍打、按摩膝盖和腿部外侧十分钟，可以帮助疏通胃经，也有驱寒的作用，从而帮助人们保护膝盖。

3.适当午睡

中年人应该适当午休，因为午休可以放松一上午紧张的神经，让身心处于舒适的状态。如果不午休，下午就会变得很累，哈欠连连。尤其是老年人晚上容易失眠，第二天会感觉很累。可以利用午休时间让身体休息一下。午休期间，建议中老年人睡半小时。并且饭后不要立即睡觉。午休前，您应该站立或来回踱步十到二十分钟。因为如果立即上床睡觉，中老年人很容易出现缺血，发生意外。

2、老年人需要补充哪些营养素？

1. 蛋白质

老年人需要补充蛋白质，摄入足够的蛋白质，才能保证身体抵抗疾病、保持活力、延长寿命的能力。对此，建议多吃豆制品、鸡蛋、瘦猪肉等富含蛋白质的食物。

2.维生素

老年人应及时补充维生素，促进食欲，增强抵抗力。其中，新鲜蔬菜和水果的维生素含量非常丰富。建议老年人多吃。其中维生素A、B2等可以通过维生素补充制剂获得。当然，这个需要在医生的指导下购买和服用，避免出现服用过量的问题。

3. 钙

钙对身体健康影响很大。例如，缺钙会影响骨骼健康，损害肌肉系统、内分泌系统、神经系统等。进入老年后，体内的钙流失得很快，所以老年人一定要及时补充钙。其中，奶酪、牛奶、酸奶等含钙量较高。老年人平日应多吃一些，有助于补充钙质，改善缺钙问题。