养生防寒保暖，适当食“辛”

大寒作为二十四节气中的最后一个节气，意味着天气极冷。但成功渡过之后，冬去春来，又将开始新的循环。那么，严寒季节，人们如何通过生活起居来养生保健呢？上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院消化内科副主任医师邓玉海告诉记者，寒冷时期要注意保暖，选择适合自己的保健食品。在运动方面，老年人仍应以室内运动为主，避免过度剧烈的运动。

“外松内实的穿衣习惯更适合在室内学习、工作的人。衣服要宽松宽松，穿脱方便。但对于主要在户外工作的人来说，建议保暖防潮的内衣和紧身干练的外套的组合。 ”邓玉海说，戴口罩、帽子、围巾也是保暖的重要一环，可以减少身体热量从头颈部散失。手套、围巾可以避免寒冷引起的血管收缩和局部肌肉痉挛。另外，鞋袜要适当宽松，因为寒冷过紧的鞋袜会收缩毛细血管，影响血液循环，导致脚部变冷。

冬季是进补的好时机，但邓玉海提醒市民选择适合自己的方法。牛羊肉等动物性食物有滋补作用。如果没有饮食限制的话，可以多吃一些。如果患有痛风等疾病，可以选择其他植物性食物。桂圆、红枣等为温补，山药、黄芪、人参等为平补，莲藕、百合等为清补。公民应根据自己的身体状况，滋养阴阳气血。

寒冷季节是感冒等呼吸道传染病的高发期。适当食用白胡椒、茴香、辣椒等“辣”食物，对预防感冒很有帮助。寒冷天气也容易发生心肌梗塞、中风等心脑血管疾病。邓玉海建议市民多吃西红柿、胡萝卜等“酸”、红色食物。

《黄帝内经》指出“冬三月，此谓闭藏”，要“早睡晚起”，多晒太阳。邓玉海建议大家，尤其是学生和老人，午饭后午睡。

天气寒冷，尤其是又冷又湿，出门变得困难。但在家呆久了，很多人都会担心房间的通风问题，以及开暖气后的干燥问题。邓玉海表示，很多人会因为空气干燥、血液循环不畅而出现口干舌燥，甚至鼻出血的情况。市民可以在房间里放一盆水或者使用加湿器来提高房间湿度。外出或9时至15时阳气旺盛时，可适当通风，保持室内空气新鲜。

运动通常分为室内运动和户外运动两种。邓玉海建议，市民冬季应以室内运动为主。八段锦、太极拳等练习都适合。如果进行户外运动，以步行或慢跑为宜，并要求微出汗。打篮球、羽毛球等不宜太激烈。另外，如果下雨或下雪，路面会很滑。市民无论是外出锻炼还是出行，都应注意安全，防止意外跌倒。

“其实，冬天被困的不仅仅是气血，还有精神。”邓玉海提到，许多疾病的发生、发展与人们的心理状态密切相关。悲伤、焦虑、紧张等负面情绪的刺激会诱发或加重疾病。因此，保持乐观的情绪、积极的心态对于人的情绪调理非常重要。