两种食材巧搭配，竟成“通便宝”！便秘、排便不畅的人一定要试试！

精粮有利于口感，粗粮则有利于胃。

众所周知，“饥渴”饮食的人，容易因缺乏足够的膳食纤维而导致肠道蠕动减弱，诱发便秘。

因此，想要排便顺畅，就必须学会吃“粗一点”。

了解两种有益肠道健康的全谷物

植物金—— 燕麦

燕麦为“五谷八”之一，因不易剥皮，又称带皮燕麦。

燕麦是一种低糖、高营养、高纤维的食品。

它可以去除脸上的斑痕，降低人体内的胆固醇，达到减肥的目的，调节人体内的血压和血脂，促进内分泌协调，所以又被称为“植物黄金”。

中医认为，燕麦性平，味甘。归脾、肝经，有止汗、润肠作用。

若出现自汗或盗汗，可用粳米、燕麦煮浓粥，以补虚、减少出汗。

需要注意的是，由于燕麦膳食纤维含量较高，患有胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、食管胃静脉曲张等胃肠道疾病的患者不宜过多食用。

另外，燕麦有润肠的作用，不适合腹泻的人食用。

辅食——红薯

红薯是一种甜食。中医认为，黄色入脾。经常食用黄薯可以帮助我们补脾。

《本草纲目》指出，红薯能补虚、益气、健脾胃、强肾阴。也就是说，红薯具有补气血、健脾胃、宽肠通便的功效。

现代营养研究认为，红薯含有丰富的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，具有润肠通便的作用。膳食纤维还可以吸收肠道内的有害物质并排除；它也可以是益生菌。细菌增殖提供能量和营养，改善肠道微生态环境。

对于容易便秘的人来说，吃红薯是一种方便又有效的选择。

燕麦+红薯=摆脱便秘

上述两种成分均具有良好的通便作用。如果一起使用的话，对于饮食停滞、便秘等问题会有更好的效果！

燕麦红薯粥

材料：燕麦50克，红薯100克，盐适量。 (1人份)

做法：1、红薯洗净，去皮，切成小块，加水700毫升，大火煮至红薯软嫩； 2.加入燕麦粉，继续小火煮10分钟； 3.加盐调味，即可食用。

功效：补脾和胃，润肠通便。

适合人群：饮食积滞、便秘者。常见的有大便干硬、排便困难、排便次数多、舌苔厚腻等。