睡觉时千万不能做的一件事！毁睡眠、伤心脏、还促癌……太多人不知道

睡眠是人体的一个修复过程，可以恢复精神、缓解疲劳。良好的睡眠是国际社会公认的三大健康标准之一。

对于大多数人来说，真正的放松是在每天晚上关掉灯、放下手机的时候。然而，很多人喜欢开着灯睡觉！

开着灯睡觉很危险

影响睡眠质量

晚上开灯入睡时，人眼的视网膜感知到可见光后，将信号传递至下丘脑，对其进行刺激，抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一种帮助身体进入深度睡眠状态的激素。

如果褪黑激素分泌不足，人就很难真正进入深度睡眠，很容易导致神经衰弱、失眠等病症。

越来越胖

褪黑激素分泌不足也会导致人体内棕色脂肪相对减少，影响体内白色脂肪和棕色脂肪的平衡。要知道，棕色脂肪具有产生热量、维持体温的功能，而白色脂肪则更容易增加体重，导致肥胖。

患癌症的风险增加

褪黑素可以增强人体免疫力和抵抗力。褪黑激素分泌不足，会降低人体免疫力和抵抗力。此外，睡眠质量下降会导致夜间有益的神经活动不足，从而可能导致癌症风险增加。

容易近视

睡觉时，闭上眼睛可以让眼睛处于休息状态，但开灯时的光线会对眼睛造成一定的刺激，导致眼球和睫状肌仍处于工作状态，无法得到充分的休息。长此以往，可能不利于视力发育，容易导致近视。

影响儿童生长发育

生长激素的分泌有昼夜节律，通常在深度睡眠时分泌旺盛。开灯影响孩子的睡眠质量，减少生长激素的分泌，还会影响孩子的正常生长发育。

伤了心

研究表明，在强光下入睡会使身体进入警觉状态，心率加快。夜间心脏压力的增加可能会威胁心脏健康。

一点建议

睡觉时，应尽量减少室内光线。

如果照顾老人或婴儿时需要一直开着灯，可以选择0.8-2瓦的小夜灯，并将其放置在低于床面的位置。不要将其直接照射到您的脸上，更不用说您的眼睛了。夜灯应避免白色或蓝色光，选择琥珀色、红色或橙色等对大脑刺激较小的颜色。

睡前别做这6件事

除了开灯，以下6件事也会降低睡眠质量——

喝红酒

虽然微醉状态可以使人很快入睡，但能维持的睡眠时间较短，大多数人会停留在浅睡阶段。不仅会早醒，而且睡眠质量也会下降。你的身体得不到充分的休息，醒来后通常会感觉更累。

狂看

睡前玩手机很容易兴奋大脑的神经细胞。再加上手机屏幕蓝光的刺激，会扰乱身体的昼夜节律，让身体误以为现在是白天，更加难以入睡。

运动的

适度的运动可以帮助睡眠，但尽量在晚上9 点之前完成运动。睡前12小时不要进行跑步、打球、跳舞等剧烈运动。否则，大脑就会处于兴奋状态。虽然感觉更容易入睡，但会影响睡眠质量。

洗澡

刚洗完热水澡，躯干体温升高，抑制大脑褪黑素的分泌，难以入睡。

通常，最好在睡前2小时左右洗澡。人体的体温会经历一个先升高后降低的过程，这使得人更容易感到困倦。

一顿饭

虽然饭后更容易感到困倦，但睡前吃得过多很容易造成肠胃负担，也会损害睡眠质量。如果实在饿了，可以吃少量易消化的低热量食物，这样更有利于身体健康和睡眠。

想要工作

很多人习惯在睡觉前思考一天的生活，然后开始思考第二天的工作计划，思考完之后精神负担就来了。事实上，睡前应该尽可能“排空”。只有真正从心理上远离工作压力，才能帮助大脑恢复。