基于《黄帝内经》谈夏季养生

夏天是一年中最热的时候。古代中医将夏季分为立夏和长夏。长夏是夏季最热的季节，长夏中还包括三伏天。夏季的气候特点可以概括为两个字：炎热、潮湿。中医讲究整体观，它包括三层含义：人是一个有机的整体；人类与自然环境的统一；人与社会环境的统一。中医注重五行，将人与环境概括为五行结构体系。因此，结合中医整体观，夏季保健可从以下几个方面入手。

锻炼——不要太辛苦

生命在于运动。 《内经》说“运动生阳”，但夏季不宜运动过多，以免伤阴耗气。那么什么样的运动适合呢？适合夏季的运动中，最受欢迎的就是游泳，它可以锻炼身体，同时避免出汗。其次，饭后散步是目前最常见的运动。它不需要任何技巧，只需要你静下心来，慢慢感受大自然的美丽。另外，清晨在户外打太极拳、易筋经、八段锦，不仅可以避开烈日，还可以在舒展筋骨的同时，给一天带来愉悦。您可以根据自己的具体情况选择合适的项目。不要因为怕热而拒绝运动，也不要运动量太大。

饮食——适量饮食

中医认为，心气与夏气相通，心为阳之阳，属火。因此，夏季可以吃苦味食物，如苦瓜、野菜、柚子、莲子、苦菊等，也可以喝苦丁、菊花等泡水喝。可达到清热解毒、泄心火的功效。但如果患有冠心病、心律失常等心脏病，则不宜过多食用苦寒食物，以免病情加重。心脏病在夏季往往会得到缓解，主观症状也能得到缓解。这个时候注意调理心脏，一定会有事半功倍的效果。正如《素问四气调神大论》中所说：“阴阳四时，万物之本，故春夏养阳，秋冬养阴。”

脾为阴中最高之阴，与长夏之气相通。它喜欢干燥，讨厌潮湿，所以可以吃甜的食物，比如西瓜。常用来消暑的冰糖绿豆汤也是不错的选择。随着社会的进步，饮食也越来越多样化。近年来，冷饮热销，冰淇淋、饮料等美味可口，深受人们喜爱。不过，要注意避免过量饮酒。过寒会损伤脾胃，导致腹痛、腹泻等消化道问题。病正如《素问金归真评》所说：“长夏，正是病寒逃出的好时节。”

日常生活——日常生活很正常

《素问四气调神论》中提到：“夏三月，谓之秀秀。天地之气相和，万物皆美。夜眠而得”。早起，不要厌倦太阳，这样你的野心就不会生气，你的华英就会成功。 “美丽，它可以发泄愤怒。如果你所爱的人在外面，这是对夏天能量的反应，也是成长的方式。如果逆它，你会悲伤，秋天会引起疟疾。”指出夏季应晚睡早起。无聊的感觉。当人的身心处于阳气旺盛的状态时，心脏的功能就会发挥到最大，这对于阳虚型心脏病患者尤其有益。为了保证全天充足的睡眠，就要适当午睡，这样既可以避免过热，又可以提神补充体力。户外活动时还要防暑降温。还有一点值得一提的是，空调变得越来越普遍。它能在炎热的夏季迅速给人们带来凉爽。然而，许多人将温度设置得太低。长此以往，会导致阳气耗损、气血运行不畅、身体疼痛等不适。随后，导致了“空调病”的发生；另外，室内外温差过大，“肺为娇脏”，损伤肺气进出，导致夏季感冒的发生。因此，一定要合理使用空调，避免受到空调的伤害。

情感——宁静与虚无

五志与五脏之间有着密切的关系。 “过喜则忧”，过喜则伤心；过喜则伤心。另外，“心为神主”，任何五欲过度，都会损伤心性。 “思虑过多伤脾”。思虑过多，阻碍脾胃的运化，导致脾胃气滞，出现食不果腹、腹胀、胸闷等不适症状。所以，你一定要学会自己调节自己的情绪。喜怒哀乐都是正常的，不要过度。保持内心平静。 《素问经络诸论》云：“春、秋、冬、夏，阴阳四时，用之过度而生病，这是正常的。”

趁早治疗疾病，为时已晚——三伏贴

中医强调“不治病，可以治病；不治病，可以治未病”。在疾病发生之前进行治疗的想法有着悠久的历史。就是在疾病发生之前就开始调理，协调阴阳，防患于未然。三伏贴在全国广泛开展，其主要适用人群是亚健康人群和部分虚寒体质患者。对于体质阳虚、气虚的亚健康人群，虽然没有临床症状，但阴阳失衡，给予三伏贴可以壮阳气、温经散寒、调节体内阴阳虚弱。调理脏腑，使体质变得更加平和。三伏贴还可以预防和治疗冬季容易发生的疾病，如支气管炎、哮喘、虚寒胃肠病、颈肩腰腿疼痛等。

夏季湿热，容易出现头晕、嗜睡、心烦口渴、恶心、呕吐等夏季感冒症状。家里可以常备藿香正气水或丸。

适合自己的夏季养生方法是，只要顺应季节特点，适当防暑降温，合理饮食起居，控制情绪，适当运动，就能平衡人体阴阳。阳气，预防疾病。正如《素问古童真论》所言：“修邪盗贼为风，避之则心静虚，真气随之，神气内守，则病常矣。”注意安全。”干，就是生活有规律，不乱作，这样才能身心和谐，寿到百岁。”