去年年底，《2020年中国居民营养与慢性病状况报告》正式发布。 《报告》指出，随着我国经济社会快速发展，人民生活节奏和工作压力显着增加。心理行为异常、精神障碍的人数逐渐增多，人们的心理健康问题日益突出。 《报告》显示，我国焦虑症患病率为4.98%，抑郁症患病率为2.1%。两个数字加起来接近7%。
中国中医药学会身心专业委员会常委、黑龙江中医药大学客座教授王新本主任医师指出，随着公众更加关注自身健康，身心健康，“焦虑”已被视为社会流行病的标签，成为一种抢走人们注意力的疾病。眼球热词之一。一些焦虑症，特别是恐惧症、社交焦虑和分离焦虑，往往发病很早，平均发病年龄为5至10岁；其他焦虑障碍，如广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等，发病很早，平均发病年龄为510岁。发病较晚，平均发病年龄在24岁至50岁之间。
承认焦虑是客观存在的
王新本解释说，焦虑本来是一种正常的情绪反应。当遇到危险时，有限的焦虑会促使人们提高警惕并采取相应的应对措施。当今社会，当人们反应过于强烈时，焦虑就会误入歧途，走向相反的方向，造成伤害，影响人体健康。
王新本介绍，在精神分析理论中，焦虑通常根据自我遭遇的威胁来源归纳为以下三种类型。
神经性焦虑：客观威胁不大，但个人主观感觉“压力很大”。这种焦虑往往与客观情况不符。这是一种压抑在无意识中的焦虑。引起焦虑的威胁来自于人格的内在冲突。
道德焦虑：是道德、法律和自我理想的“产物”，如对自己要求过高、渴望完美等。如果一个人的自我行为不能“超越自我”，就会受到自我惩罚，引发道德焦虑。
现实焦虑：现实、客观的威胁、灾难和危险所反映的焦虑。一般反应主要有惊慌、回避和恐惧、愤怒和攻击等。
王心本认为，在此过程中，如果不能做好心理调节，焦虑很容易引发某些生理心理反应，如肌肉紧张、呼吸加快、血压升高、心慌、胸闷、出汗、口干、恶心等。腹痛、腹胀、腹泻、尿频等自主神经系统症状；还容易伴有焦虑、紧张、恐慌、烦躁等情绪，久而久之，就会出现失眠、抑郁、思维迟钝、注意力不集中、容易受惊、敏感、烦恼、事事担心等诸多“病”。接二连三，最终形成强迫、回避、运动焦虑等行为，给正常的生活和工作蒙上浓重的阴影。
事实上，在处理特定事件时，人们往往无法离开或避免焦虑、烦人的事情或情况。尽管他们害怕未知的不确定性或不理想的结果，但却无法逃避，这往往使当事人体验到强烈的无助感。失落感和失控感。王新本说，在这样的情况下，当事人的认知功能和判断能力很容易出现“滑落”，进而被挫折、抑郁、失眠“绑架”。他们无从下手，觉得自己无能为力，否定自己。我什至失去了自尊、自信、自我价值感。
王心本建议，这个时候，不要勉强去做任何事情。你可以按下“暂停键”，尝试让自己冷静下来，客观地看待目标和任务中是否存在不可控的因素，学会接受不可控的事实，然后冷静地分析这些任务。把它具体化，分解成你能处理的部分，逐一突破，一一解决，及时肯定自己在这个过程中的努力和价值，并总结经验，供下次参考。通过这样的策略，你可以获得前进的动力并缓解焦虑。
学会调心养心
王心本强调，面对焦虑时，要提醒自己用爱、宽容、解脱等建设性方式应对，以取代压抑、回避、攻击反应。等心情平静下来之后，就可以再次沟通了。慢慢练习，你就会掌握如何应对焦虑。方法和技巧。如果焦虑情绪持续存在，经过自助调整后仍未改善，应评估是否在自己能够承受和处理的范围内。不要仅仅依靠耐心和自我受苦。这时，你应该尽量找一个好朋友倾诉、沟通，或者通过适当的措施。运动是宣泄情绪的一种方式。也可以直接寻求专业人士的帮助，规范使用药物，或者接受专业的理性情绪治疗、放松训练、系统脱敏治疗等，驱散焦虑的阴霾。
为了减少焦虑的复发，除了具体的医疗干预措施外，还必须照顾到个体的心理和生活方面。
饮食上应避免刺激性食物和油炸食品，多吃水果、蔬菜、粗粮、鱼类；同时，避免酒精、咖啡因、烟草等物质。日常生活中，应排除各种刺激源，早睡早起，尽量避免熬夜或长时间睡觉。适度的运动如散步、打太极拳、骑自行车等可以营造平和的心态。还可以进行冥想等放松训练，或者听一些舒缓的音乐，培养广泛的兴趣和爱好。亲近自然，欣赏壮丽山河，呼吸新鲜空气，快乐生活每一天。
从中医角度来看，根据焦虑所表现出来的心理、精神变化，可分为“心悸”、“郁证”、“内烦烦躁”、“仁心烦躁”等多种中医情志疾病。恐惧”和“百合病”。
王心本认为，万物皆传于心，心常常处于动静难静的状态。 《黄帝内经》认为“心为五脏之主”。如果心神过于躁动，心神不守，混沌不稳，必然扰乱五脏六腑，耗精伤精，促使衰老，甚至缩短寿命。
王心本根据《黄帝内经》等古代医书的养生理论，建议大家学习古人的“调心养心之法”，汲取智慧，修身养性，远离焦虑。
静心养神：用静来克躁、平乱、止怒、保持心静。
适当用心：不要想太多，也不要想太多。想太多，就会头晕；想太多，就会头晕。想太多，志向就会散。
动身舒缓心灵：动身可以舒缓心灵、享受乐趣，如读书、练字、静坐清心、与朋友闲逛、养花养竹、泡茶听琴、攀登城市和山脉等；同时，还可以练习自然放松的练习，以调节身体、呼吸和心灵。
心欢畅：无嗔恨、无忧虑、无思虑、以快乐为第一、以自我满足为功德；消除愤怒、怨恨，放下思想包袱，减轻精神负担，保持心情平静、愉快。
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