它是老年人最怕的疾病！这10个征象牢牢记住！每天晚上做好这事，是最好的预防~

随着人们年龄的增长，许多疾病也随之而来。如果说有什么疾病是老年人最害怕的，那么阿尔茨海默病一定是其中之一。痴呆症，医学上称为阿尔茨海默病，是一种大脑功能下降的常见疾病。患者会逐渐忘记身边熟悉的人和事；如果你和他说话，他可能不会注意你；甚至可能会出现幻觉、失语、生活不能自理等难以想象的事情……无论患者本人还是家人都为此承受着巨大的痛苦，目前这种疾病还没有有效的治疗方法。唯一可行的办法就是把“预防”放在第一位。

如果发现疾病迹象，请尽快按下暂停键

阿尔茨海默病是一种缓慢进展的疾病，从早期没有任何症状到完全丧失生活自理能力。整个阶段可持续长达8至12年。如果我们能够在轻度认知障碍发生之前进行诊断和干预，我们就可以更好地减缓疾病的传播。要知道，在临床实践中，相当一部分阿尔茨海默病患者经过早期治疗后病情会得到改善，并长期保持稳定状态。

因此，大家一定要了解这十大疾病征兆：

短期记忆丧失，影响自理能力

难以表达或理解语言

难以执行熟悉的任务

对人物、时间和地点感到困惑

判断力减弱

思考和计算困难

把东西到处乱扔

情绪和行为变得异常

性格改变

失去做事的主动性

上述症状刚出现时，是预防和治疗痴呆症的最佳时期。除了自我预防外，还应尽快进行必要的药物干预。

做一件事帮助你的大脑摆脱痴呆症

现代医学研究证明，大脑白天工作时，会产生Tau蛋白、-淀粉样蛋白（A）等代谢废物；而在睡眠时，大脑会分泌脑脊液来清理这些“垃圾”。这些代谢废物是诱发痴呆症的罪魁祸首之一。

此前，复旦大学附属华山医院神经内科余金泰教授与青岛市神经内科谭兰教授共同完成了一项历时3年、近千人的大规模临床队列研究青岛大学医院研究发现：无论是由于睡眠不足还是睡眠过多，都可能导致大脑中淀粉样蛋白沉积加速。

因此，学会“正确睡眠”对于摆脱痴呆症非常重要！这项研究发现，晚上10点33分入睡并每晚保持约6至8小时睡眠的人大脑中淀粉样蛋白沉积的风险最低。

这些方法还可以预防痴呆

均衡饮食

想要预防老年痴呆症，必须均衡饮食，控制盐和动物脂肪的摄入。食盐的摄入量每天不应超过10克，动物脂肪和糖应尽量少吃。但蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质不能摄入过多。

适度运动

体育锻炼可以通过改善平衡能力、减少跌倒次数来改善老年人的认知功能。它还可以促进神经再生，减少大脑中淀粉样蛋白沉积，增加海马体积，使患阿尔茨海默病的风险降低10%。

增加户外运动

眼睛还可以通过特殊的淋巴系统清除淀粉样蛋白。光照下瞳孔收缩会加速其清除。因此，长期熬夜的人可以增加白天的户外运动量，以加快大脑中淀粉样蛋白的清除。

吃一些硬的食物

吃硬食物时需要咀嚼。咀嚼时，整个口腔中所有相关的肌肉都会运动。这个过程本身就让大脑处于一种不轻不重的适宜运动状态，加速大脑的血液循环，促进大脑皮层的激活，使大脑最终的信息信号传递更加完整和正常。正确维持大脑血液信息的传导是预防阿尔茨海默病的基本要素。

戒烟并限制饮酒

不过度饮酒、吸烟，保持规律的生活可以有效预防老年痴呆症。过量饮酒会导致肝功能障碍、脑功能障碍等，如果每天饮酒超过0.3升，患脑血管性痴呆的风险就会更高。吸烟不仅会导致脑血管性痴呆，还会引发心肌梗塞等危险疾病。

活到老，学到老

老年人还需要多读书，文化程度低的人也容易患痴呆症。老人每天可以花半个小时看书看报，或者和老朋友相约打扑克、下棋。

参加更多的社会活动

社交活动不仅能让老年人保持精神活跃，还能为他们提供情感安慰和社会支持，有助于增强他们的积极情绪。