晒太阳补钙 注意这五点

春天来了，人们纷纷走出家门，享受温暖的阳光。如今，“全民补钙”的浪潮已覆盖各个年龄段，民间也流传着“学会晒太阳，胜过吃补品”的说法。

山东省济宁市中医院骨质疏松症诊疗中心副主任医师万全增表示，维生素D作为人体生命必需的营养素，可以促进钙、磷的吸收，以及钙盐的更新和新骨的形成。因此，维生素D对于预防和治疗骨质疏松症具有非常重要的作用。大约20%的维生素D是通过食物补充的，80%的维生素D是通过阳光中的紫外线合成的。阳光合成维生素D的速度取决于肤色、体表面积、太阳照射人体的角度、年龄等因素。下面我们就来说说如何科学地晒太阳，以达到补钙的目的。

掌握时间

万全增建议老年人在上午9点至10点或下午3点至下午3点之间在阳光下补钙。下午4 点他们每天可以将四肢和面部的皮肤暴露在阳光下约半小时。儿童可适当减少时间，成人可适当延长时间，根据每个季节光照时间的长短和个人反应灵活掌握和调整。比如夏天的中午，光线比较强，此时晒太阳的时间要短一些；冬季，光照较弱，可适当延长晒太阳的时间。

注意你的衣服

暴露的皮肤面积越大，合成的维生素D量就越多。因此，如果环境允许的话，衣服可以尽量少。接触手、脚、腿可以使四肢的骨骼更加坚固；背部多晒太阳，可以补充督脉的阳气，有助于驱散体内的寒气，疏通背部的经络。

注意防护

阳光中过多的紫外线会损害眼睛并增加患白内障的风险。因此，建议晒太阳时戴上一副墨镜或帽子，以阻挡直射眼睛的光线。如果阳光照射时间长、强度大，建议适当涂抹防晒霜，防止晒伤。

到户外去

有些老人由于腿脚不便，喜欢透过屋内的玻璃晒太阳。虽然透过玻璃可以感受到温暖，但玻璃窗阻挡了有助于合成维生素D的紫外线，无法达到促进补钙的目的。因此，在气候适宜的情况下，尽量到户外活动，接受阳光直射。

注意补水

暴晒后容易出汗，尤其是年老体弱的人。应及时补充水分，避免脱水甚至晕厥。发烧患者或患有严重心脏病、出血性疾病的老年人应谨慎晒日光浴。如果晒太阳时出现头晕、恶心等不良症状，应立即停止。

除了通过日光浴补钙外，还可以通过饮食补钙。中医认为，肾主骨生髓，肾虚不能养骨。因此，补钙的核心是补肾。日常饮食中可以选择一些补肾、高钙的食物，如黑芝麻、海带、黑豆、黑木耳、海参等，还可以多吃些海米、牛奶、奶酪等。 ETC。

万全增提醒，影响钙吸收的因素有很多。随着年龄的增长，钙的吸收率逐渐下降。无论什么年龄，如果出现缺钙症状，都应该在医生的指导下及时进行补钙，以免影响骨骼。健康，引发佝偻病、骨质疏松、骨折等疾病。