俗话说：一天的计划从早晨开始。很多人一直信奉早睡早起的健康理念，但冬天，最好“偷懒”。 《黄帝内经》指出：冬季早睡晚起，可以滋养、储存体内精气。尤其是近期寒流频发，体质虚弱的人和过早起床的老年人，可能会诱发哮喘、感冒、感冒，甚至心脑血管疾病。所以，注意早睡晚起就更重要了！一般来说，冬季，老年人比平常早睡1至2小时，晚起1至2小时就足够了。
起床前不要闲置几分钟
虽然建议大家早睡晚起，但这并不意味着一直躺在床上或者睡在笼子里。这意味着起床前做一两个健康的小动作。长期效果非常明显！
闭眼运动：精力充沛
早上醒来时，不要急于睁开眼睛。用双手大拇指背搓热，然后轻轻揉眼睛14次。继续闭上眼睛，慢慢转动眼睛，顺时针转动7圈，逆时针转动7圈。接下来，紧紧闭上眼睛一会儿，然后迅速睁开。
揉腹：促进排便
早上小便后，进行揉腹练习可以促进排便。揉腹部时，应仰卧，用右手手掌以肚脐为中心，按顺时针方向揉腹部。从肚脐开始，逐渐扩大圆圈，直至揉遍整个腹部。
揉鼻子：增强免疫力
鼻子按摩可以有效预防感冒。可以先用食指按摩鼻子两侧的迎香穴约20至30次，或用摩擦发热的手掌轻轻按摩鼻尖和鼻翼。
揉耳朵：预防耳鸣
揉耳朵有助于预防耳聋、耳鸣和听力损失。双手揉耳时，将食指中段按在耳前，拇指放在耳后，上下揉搓至感觉温热为止。
伸展运动：强化精神
伸展运动对于舒展腰部、活动筋骨、放松脊椎有很好的效果。只需数秒，即可将滞留的血液驱回心脏，改善血液循环，提振精神。
提肛：提气
提肛练习可以升中气、强内脏、预防便秘和痔疮。可以在床上进行，也可以一边刷牙一边抬起肛门。吸气时，抬起肛门，收缩腹部，就像憋大便一样。呼气时，慢慢放松肛门，连续做2030次。
移动双腿：防止跌倒
做下肢运动可以活动腰部以下的肌肉，防止腰闪、摔倒等。 早上起床后，平躺在床上，全身放松。左脚慢慢向后弯曲，进行下肢动作。弯腰时，小腿尽量靠近大腿，这样小腿前面的皮肤才能得到最大程度的扩张。如此，左腿做10次，然后换右腿。起床前，每条腿重复50 次。
腹式呼吸：增强心肺功能
腹式呼吸可以平静心灵，缓解压力。锻炼时，可以站在空气新鲜的地方，左右手分别放在腹部和胸部。吸气时，用鼻子吸气，腹部尽量抬高。呼气时，用嘴呼气。同时，收缩腹部，将胸部保持在最小的运动幅度，缓慢而深长地呼吸。
早上醒来时感到“生气”是你不应该做的事情
很多人早上起床时都会产生“醒气”，而这种情况主要是由于人们在睡眠周期的快速眼动阶段被唤醒而引起的。心理学认为，“醒气”是一种负面情绪，包括焦虑、恐惧、烦躁、悲伤等，生活工作的压力、规律的作息等都会对其产生一定的影响。很多人认为“醒气”是性格或性格问题，而不是健康问题。这是错误的。科学研究表明，如果深度睡眠被中断，大脑的表现会显着下降。因此，“醒气”的存在往往是我们日常反应迟缓、短期记忆力差的重要原因。
想避免伤害吗？心理学专家推荐的5个方法超有效！
避免晚睡：睡眠不足7小时，很容易使身体处于压力状态，使人烦躁。
制定计划：提前想好第二天早上的行动计划，如果有什么值得期待的事情，你会感觉更好。
打开窗帘：早上起床后打开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟发出信号。
保持乐观：醒来愤怒的原因通常可以追溯到让你郁闷的负面情绪，换个角度思考，从中找到积极的一面。
看医生：如果起床后经常感到被负面情绪压垮，抑郁情绪持续存在，就需要寻求心理医生的帮助。
提示：将喧闹的早晨闹钟设置为轻松的音乐，如流水声、轻柔的鸟鸣声等，也可以缓解起床时的烦躁情绪。
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