节气养生丨今日谷雨，天未尽热湿气盛！防止湿邪伤人，我们该做点什么？

二月的单家谷雨天

半坡方明路华贤

今天的谷雨

谷雨已至，春已迟，万物生长旺盛，天气尚未炎热，但湿度已至。此时保健应以“柔肝、健脾、祛湿”为主，帮助肝气上升，安全进入夏季。

谷雨日常生活：晚睡早起养肝

春天是阳气生长的时节。你可以晚睡早起。起床后可以进行一些温和的户外活动，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳等，可以顺应春天生发时机，促进体内外之气。交换排浊、吸清有助于人体的新陈代谢，使人精力充沛。

谷雨穿什么注意气温，停止春捂

谷雨期间，天气忽冷忽热。中午气温较高，但早晚较凉爽。许多人宁愿多穿点衣服也不愿受冻。事实上，这种做法是错误的。春季遮盖也应在一定温度下进行。 15是春季遮蔽的临界点。如果超过15，就需要减少衣服。如果继续进一步掩盖自己，很容易诱发“春火”，也容易生病。尤其此时早晚和中午温差较大，早晚要注意保暖，中午要少穿衣服。

谷雨养生揉鼻子穴位预防过敏

谷雨前后花粉、柳絮较多。患有花粉热、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的人，每天早晚应该用冷水洗鼻、揉鼻子，这样可以改善鼻粘膜的血液循环，有助于缓解鼻塞、打喷嚏等。症状。另外，由于谷雨后空气湿度增大，平时湿气重的人日常保健应从健脾入手。阴陵泉是脾经的交汇穴，也是祛湿的要穴。此穴位于人体小腿内侧，膝盖下方胫骨内侧凹陷处。选择此穴时，应采取坐位或仰卧位。按摩左右腿穴位各60次，每日早晚各一次，直至穴位感到酸痛为止。

谷雨饮食少酸增甜防上火

在五脏五味的关系中，酸味入肝，具有涩性，不利于阳气的生发和肝气的释放，所以要少吃。这时可以补充一些凉性甘甜的食物，如菠菜、芹菜、海带、荠菜、黄豆芽、香椿等，以清热、润肝、明目。另外，谷雨节气期间，应尽量少吃辛辣热性食物，如辣椒、生蒜、浓茶、烈酒、咖啡、大葱等，以免产生热量，增加到火。还要少吃“热性水果”，如橙子、桂圆、榴莲等，避免“火上浇油”。同时，不宜饮用冰冻饮料或清热凉茶，以免进一步损伤脾胃。可以吃一些清体内热的食物，如红豆汤、酸梅汤、绿茶等，防止热量积聚。

谷雨养生，一补一消

补水并促进新陈代谢

谷雨季节，人体的新陈代谢会不断加快。因此，人们应该适当增加运动量，适当出汗，才能更好地促进新陈代谢。但此时切忌大汗淋漓，因为出汗过多会影响夏季气血的健康。因此，谷雨期间，记得遵循谷雨期间“懒身体、不大汗、滋养五脏六腑”的原则。可以选择郊游、慢跑、放风筝、八段锦等方法。汗液是由体液转化而成的。只有注重春季阳气的有序上升和津液的凝固保护，才能保持夏季气血充沛。祛湿除痛谷雨时节，生活在南方的朋友可能已经感受到了炎热，甚至处于“谷雨阴沉”的梅雨气候。对于这一类人来说，谷雨养生千万不能忘记健脾祛湿。日常生活中预防风湿病：谷雨季节应避免长期居住在湿地。早出晚归的人要注意增减衣服，以免感冒。平时患有风湿骨病的朋友要多加注意。

运动祛湿：中医认为运动行阳，阳气随气血运行，有利于运水祛湿。运动时出汗也能排出一定量的水分。推荐运动以有氧运动为主，不建议进行高强度的器械力量练习。

饮食祛湿浊：谷雨季节饮食的基本原则应是健脾祛湿。可以吃山药、芡实、薏苡仁、扁豆、红小豆等健脾祛湿的食物，或者吃陈皮、青皮、草果等食物理气。如果身体有湿，可以喝藿香、佩兰等茶，以香气化浊，但忌食生冷、肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气滞留。

春茶祛湿清热：此时适当饮用谷雨茶（尤其是绿茶），可以清热祛湿、化浊醒神、疏通体内气机，消除疲劳、困倦等症状。