进入三伏天，“烧烤模式”正式开启，高温、高热、高湿的“桑拿模式”频频出现。炎炎夏日如何实现自由清凉？近日，沉阳晚报、沈阳报记者采访了中医、保健、心理学等多位专家，为您提供简单易行的消暑养生秘诀，助您清爽健康地度过炎热的日子。
01 炎热的夏天很难有耐心，烦躁。汤水可以解忧。
专家支持：辽宁中医药大学附属医院主任医师张艳
中医认为，夏季暑热盛行，湿热侵袭人体。出汗过多会导致体液减少。可能出现高烧、烦躁、头晕、头痛、食欲不振等症状，甚至昏迷、血压下降等症状。介绍几种可以缓解福田不适症状的汤汤：
绿豆百合汤解暑。材料选择：绿豆、百合、冰糖、水适量。做法：将绿豆提前泡软备用。煮时加入绿豆、百合。将水烧开，转中火煮半小时。煮至绿豆开花。加入适量冰糖，煮两分钟。酸梅汤解暑。材料：乌梅干、山楂干、洛神花、陈皮适量。做法：将材料浸泡在水中，用大火煮沸，然后转小火煮20分钟，然后加入冰糖或红糖。需要注意的是，湿热熏蒸期间，人体容易受到湿热侵袭，也容易因出汗过多而导致津液流失。中医认为苦味能降火，酸味能抑汗，因此饮食中可以选择多吃一些酸苦的食物，如百合、莲子、绿豆、黄瓜、苦瓜等。
02三伏期间的狗灸可以夏治冬病，改善寒湿体质。
专家支持：沉阳市中医院防治中心副主任赵莉
夏季，人们容易出现烦躁、失眠、口干等现象。尤其是老年人，容易出现血压升高、心肌缺血、心律失常等情况。可以经常按揉内关穴，用拇指尖按压13分钟，早晚各1次，以养心安神、理气通经。
另外，三伏天前后，心经气血旺盛，与其相邻的小肠经也会变得气血旺盛。小肠穿过肩部，以调节颈肩部的功能而闻名。因此，颈椎、肩部部位有问题的朋友可以通过小肠经来调节经络，通过敲击双手大鱼际穴位来缓解肩颈疼痛。下午1点到3点之间，气血流入小肠经时效果更明显。
中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。三伏天也是祛湿祛寒的最佳时机，彻底改变你虚寒体质。人们可以在三天内进行艾灸，以强身健体，祛湿散寒，彻底改善寒湿体质，达到夏治冬病的目的。
03 准备防暑药物。服药时要记住禁忌症。
专家支持：赵伟、党大胜，北部战区总医院药剂科临床药师
炎热的夏季，更容易发生中暑。除了日常的一些避暑方法和食疗外，还需要准备一些疏暑的药物，比如风油精、仁丹、藿香正气制剂、十滴水等。需要注意的是，风油精是外用药物，不能口服，不可涂抹于受损皮肤部位；仁丹可以缓解中暑患者的恶心呕吐症状，适合三天内短期服用。如果三天以上症状仍未缓解，应去医院就诊；藿香正气水、十地水含有乙醇，会与头孢菌素类、氟沙星类抗生素、甲硝唑等药物发生“双硫仑样”毒性反应，严重时可危及生命。不宜一起服用。建议人们一旦发生中暑，应迅速转移到阴凉通风处，解开衣服，用湿毛巾擦拭身体。使用上面介绍的药物进行基础治疗。如果中暑者体温持续高于38，应尽快送往医院，并在入院前向医生说明自己服用了哪些药物。
04 使用热量进行预热。适量吃辛辣食物，以发汗祛湿。
专家支持：人力资源和社会保障部教育培训中心健康专家赵立人
三伏天可以多吃一些葱、姜、蒜、辣椒。从中医角度来看，辛辣食物可以使人出汗，从而降低体温。如果体内湿气较多，在湿热季节多吃一些辛辣的食物，可以帮助发汗祛湿，身体会感觉凉爽。
同时，夏季多喝姜汤也有好处。如果夏天胃口不好，早餐前喝点姜汤，可以减少恶心呕吐，增进食欲，促进营养吸收。而且，姜汤还可以治疗感冒。夏季为了避暑，人们习惯于吹风扇、开空调，甚至睡在户外，很容易引起外感风寒。如果能及时喝一碗红糖姜汤，有利于祛风散汗。另外，豆浆也非常适合夏天饮用。不仅可以滋补身体，还可以解暑。
中医认为，豆浆性平、味甘，有生津润燥的功效，而绿豆则有清热解毒的功效。用黄豆、绿豆制成的“清热二豆饮”更具有清热解暑、润喉止渴的功效。它还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。经常食用可以平衡人体营养，调节内分泌。
05 冥想联想法有助于避免情绪中暑
专家支持：沉阳安宁医院康复中心主任医师王慧秋
炎热的夏季，天气闷热，人们的情绪很容易受到高温的影响，变得浮躁。情绪不稳定、烦躁、焦虑、老是发脾气……如果这些症状经常困扰你，你可能患上了“情绪中暑”。你可以尝试冥想和联想的方法。
俗话说“心静自然凉”。天气越热，遇到事情越需要冷静。心烦意乱的时候，可以听一段空灵的轻音乐，培养自己的浪漫情怀，想想绿林、蓝天、大海等清凉的事物，让思绪在冰山、雪峰或冰山雪峰中徜徉。寒冷刺骨的北风。想想“千里冰封、万里雪”的诗情画意，忘却热浪侵袭，减轻心理热度。只要少想烦人的事，多想愉快的事，保持幽默、愉快的心情，就可以忘记夏天的炎热。观想时，注意呼吸均匀有序，“气”就会“和”。当“气”畅了，身心放松了，“心”自然也就平静了。
06 天热纳凉，孩子们要注意吃、穿、住、行。
专家支持：沉阳儿童医院中医科主任兰英
入睡后，孩子们食欲不振，精力也不如以前了。家长应该做什么？建议从衣食住行四个方面进行调整。衣服：最好穿宽松、透气、吸汗的衣服。穿浅色的衣服会让宝宝感觉凉爽。食：苦味入心。夏季可多吃苦青笋、苦瓜等。祛湿可用绿豆、薏米煮粥。三岁以下的宝宝，最好用绿豆衣，绿豆衣是绿豆浸泡后去掉的外皮，可以减少绿豆的寒性。住宿：空调可以帮助孩子预防中暑。为了降温，最好让孩子间接吹空调，即让孩子呆在空调房的隔壁，门开着，保持通风。您也可以提前打开空调。气温下降后，关掉空调，进房间睡觉，以免闷热休息不好。 OK：上午10点到下午2点阳光太强，应避免外出。其余时间，可以到户外进行适当的活动。注意出汗后尽快擦干汗液，以免受风感冒。
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