保持健康的好习惯有成千上万，但最终效果最好的往往是最简单、最容易坚持的习惯。一天的计划从早上开始。早上睁眼后的这段时间对身体健康影响很大。即使是一个小小的动作，也可能是长寿的秘诀~
早上：别担心
不要着急起床
这是因为人体在醒来后，从抑制状态转变为兴奋状态需要一个过程。如果身体还没适应就立即起床穿衣、洗澡，很容易发生心脑血管意外。对策：起床前伸展四肢。
不要着急揉眼睛
当你揉眼睛时，手上和眼睛周围的细菌和污垢就会被带入眼睛，很容易引起眼部感染。对于糖尿病、高血压患者来说，如果用力过大，可能会导致眼底出血，影响视力。策略：不要揉眼睛，而是轻轻刮眼窝。
不要急于排便
尿急是很多人早上起床后的第一感觉。这时，如果迫不及待地去卫生间小便，很可能会因为膀胱排空太快而引起头晕甚至昏厥。对策：即使有强烈的排尿冲动，也要屏住呼吸，控制“流量”。尤其是老年人更要小心，因为在厕所里晕倒是非常危险的。
不要急着回去睡觉
“久卧耗气”。早晨阳气释放，到了起床的时候还不能叫醒，就会影响人体阳气的释放和释放。如果长期如此，很容易导致气机运行不畅，气血瘀阻，引发脏腑一系列病变。如果长期卧床不吃早餐，还可能引起胃肠道疾病，甚至胆结石。对策：早上起床后尽快打开窗帘。当你的眼睛受到外界光线刺激时，你的身体会抑制褪黑激素的释放，让你不那么困。
别急着叠被子
人们睡觉时，皮肤会散发出大量的水蒸气，使被子潮湿。起床后立即折叠被子，由于水分难以逸出，会导致螨虫繁殖。对策：起床后，将被子内面朝外放置，洗完后再叠好。
别急着抽烟
清晨一直是心脑血管疾病的高发时段。早晨吸烟已成为诱发患者高血压发病的“助推器”。严重时甚至可能发生猝死、中风。攻略：老烟民要尽快戒烟哦~
不要急于锻炼
老年人睡眠相对较少，很多人五六点就出去锻炼。但事实上，早上雾气重，空气中有害物质较多，对健康不利。而且空腹运动很容易诱发心律失常，甚至导致猝死。策略：出发前至少吃早餐。
#tips：早上要做的两件最重要的事情
喝水：小口慢饮一杯35~55左右的温水，可以帮助我们稀释粘稠的血液，清洁消化道，激活胃肠细胞，预防便秘；
吃早餐：合格的早餐应尽量包括主食、两种或两种以上优质蛋白质、新鲜水果和蔬菜。如：燕麦牛奶粥+番茄；蔬菜鸡蛋煎饼+牛奶或豆浆。
中午：大餐
中午，最幸福的事情就是吃午餐，而中午的健康秘诀也离不开午餐。
午餐愉快
午餐是一日三餐中非常重要的一餐。它负责白天的主要能量供给和营养输入。因此，吃什么非常重要。一般来说，以下四种午餐“怪物”最好少吃：
米饭盖饭：蔬菜和米饭不分离，可以说是高盐、高油、高糖、高能量！
西式快餐：明显的“三高三低”，即高能量、高蛋白质、高脂肪；低矿物质、低维生素、低膳食纤维，对血管和肠道健康非常不利。
米泡汤：容易使人将米粒整个吞入胃中，引起消化不良。
擦锅：吃饭前用主食擦锅，吸收最后的油和水。这看似不浪费，但实际上会导致脂肪摄入过多。
午餐不要吃得过多
这样会导致体内的血液集中在肠胃中帮助消化吸收食物，延长脑缺血缺氧的时间，从而影响下午的工作和学习。午餐只需“七分钟饱”即可。
午饭时别生气
如果生气时进食，胃肠功能紊乱、消化不良的风险是心情好的时候进食的1.5倍。
因此，午饭前一定要调整好心情，暂时忘记早上发生的事情，不要去想下午会发生什么。安静地把午餐时间留给自己。
饭后不要吃水果
如果饭后立即吃水果，水果不会很快进入肠道，起不到应有的营养作用。反而会增加血糖的负担。
正确的午餐顺序应该是喝水少量水果多吃蔬菜肉类和豆制品一定量的主食。
饭后不要急于睡觉
如果午饭后立即上床睡觉，吃的食物会很难消化。如果这种情况长期发生，热量就会在体内堆积，导致肥胖。正确的方法是饭后一小时小睡。如果确实很困，可以适当散步，达到饮食和运动的平衡，这样不仅可以防止肥胖，还可以避免下午犯困。
饭后不要开车
即使你是一位经验丰富的驾驶员，也无法避免大脑缺氧。饭后开车很容易犯困，所以要小心！
晚上：睡一会儿
不要在黑暗中玩手机
在黑暗中，人眼的瞳孔会在昏暗中放大，在看手机屏幕的光线时会更加受到刺激。这可能会增加视觉疲劳，影响眼房水的循环，并导致眼压升高。
不要通过剧烈运动来帮助睡眠
剧烈运动会导致出汗过多，体内精气过度耗散。阴虚火旺的人容易失眠。
不要用酒精来放松自己
酒味过于浓烈、辛辣，与夜间滋阴相反。阴虚火旺的人晚上尤其不宜饮酒，否则晚上会感觉全身燥热，久久不能入睡。
不要饿着肚子上床睡觉
不吃晚饭空腹睡觉不仅会影响睡眠，还会减少我们的肌肉质量，不仅降低我们的体质，甚至还会引起肠胃问题。当然，晚上也不能吃太多，否则也会影响寿命。
晚上不要敲胆经
虽然敲击胆经是一种非常流行的养生方法，但不宜在晚上进行。因为敲击胆经的目的是疏通肝胆气血，使肝胆气更加旺盛，所以容易产生虚火，甚至引起失眠。早上最好敲击胆经，有利于肝胆之气的生长。
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