冬天这么做 孩子来年能蹿个儿

每到秋冬季节，医院儿童保健科就挤满了前来咨询、就诊的孩子和家长。 “医生，为什么我家宝宝最近变得像定海神针一样一动不动？”所有的妈妈们都一脸焦急。细心的家长发现，冬季孩子的生长势头似乎比春夏两季慢了很多。为什么是这样？

湖南中医药大学第一附属医院儿童保健科副主任医师杨静怡表示，大自然遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律，儿童的生长发育也遵循这样的法律。春天和夏天是孩子成长的好季节。秋冬季节，由于日照时数减少，气候寒冷，孩子户外活动时间较少，生长速度通常比春夏季节慢。大多数父母都知道如何抓住春天和夏天，却常常忽视冬天。事实上，冬季往往是孩子身高差距拉大的季节。冬季，只要配合各种外界环境因素，好好照顾自己，为孩子储备足够的营养和能量，孩子还是可以很好地成长的。即将到来的春天和夏天，你的孩子会越来越高。你可以跳起来。

杨静怡提醒家长，冬季一定要关注孩子的生长季节，并提出以下建议，以缓解焦虑妈妈们的担忧。

健脾胃、好营养

虽然冬季孩子的食欲有所好转，但冬季偏爱的饮食往往热量高、蛋白质高，且不易消化。另外，冬季气候寒冷干燥，饮食中含有重辛辣食物，很容易影响脾胃。交通功能。儿童往往更容易出现气燥伤阴、痰湿蕴结脾、食滞的情况，导致厌食或肥胖。因此，家长一定要多注意孩子的饮食。食材要丰富多样，谷物、水果、蔬菜、禽蛋、奶等合理搭配，达到营养均衡。适当增加钙和蛋白质的摄入，远离油腻和高脂肪食物。避免增加脾胃负担。家长可在医生指导下，根据孩子的体质，在日常饮食中适当搭配山药、莲子肉、粳米、燕麦、大麦、红枣、山楂、鸡麦、麦冬等食物，以健脾。和胃，强身健体。只要吸收养分好，脾气好，自然长得快。

运动有利于补肾强骨

中医认为，肾主藏精，主骨生髓。肾精充足，骨髓才能得到充分滋养。因此，补肾精、强筋骨，是长高的良药。运动可以促进气血运行。冬季天气寒冷，孩子户外活动的时间较少，生长速度也会较慢。这个时候，家长就应该督促孩子每天适当锻炼身体，锻炼形式要多样化，室内外活动相结合。跳绳、攀岩、蹦床、篮球、羽毛球、跑步、踩踏板等运动都是不错的选择。多运动，补肾强骨，这样才能长高。

调节情绪，睡好觉

中医认为肝主舒张，因此保持良好的心情也是促进生长的重要一环。有些家长过于关注孩子的身高，导致孩子长期处于紧张、焦虑的状态，也会影响孩子的成长。当你情绪低落时，生长激素的分泌水平也会降低，从而影响生长发育。让孩子保持乐观的情绪更有利于他们的成长。

睡眠好，肝血充足，肌肉和骨骼就会一起生长。高质量的睡眠可以放松全身肌肉，帮助伸展关节和骨骼。生长激素的释放有两个高峰，一个是晚上10点到凌晨2点，另一个是早上6点。保证良好的睡眠可以促进身高的增长。

小儿按摩很有帮助

小儿按摩是小儿常用的治疗方法，不仅能治病，还能起到保健作用。下面介绍两个穴位。经常按揉，可以对调理脾肾、促进生长有积极的作用。

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揉足三里50次，可调理脾胃、益气强身、祛邪。足三里位于小腿外侧膝盖下方四指处（用小孩子的手拿），胫骨外侧水平约一指处。每次按压足三里穴时，应感到酸、胀、热。

涌泉穴

揉涌泉穴50次，可增精髓、补肾壮阳、强筋骨。涌泉穴是人足底的一个穴位，位于第2、3趾缝线头端与足跟连线前三分之一处，前足凹陷处。将拇指、食指或中指指尖放在涌泉穴上，来回按摩。

不要盲目增加按摩次数，每天最多2次，并且在睡前进行。按摩时力度要以孩子舒适为重点，但坚持是关键。

注意体重，避免误区

杨静怡还特别强调，肥胖也是长高的绊脚石。有些家长认为自己的孩子“胖乎乎”更可爱，却忽视了“胖乎乎”孩子背后的影响。冬季，孩子吃得多，运动少，睡眠时间过长，导致孩子发胖。事实上，肥胖会让孩子处于亚健康状态，可能导致早发育，影响孩子的生长发育。家长一定要多关注孩子的体重增长情况，避免因体重过重或肥胖而导致性早熟、身材矮小。如果已经出现这样的情况，就需要及时就医。除了饮食和生活指导外，还需要采取中药辨证治疗，帮助孩子长高减肥，避免早发育，保障孩子的健康成长。

推荐一份营养均衡、钙含量高、适合孩子冬季食用的食谱，供家长参考。

芝麻酱面

材料：面条、香椿芽、胡萝卜、黄瓜、大蒜、醋、芝麻酱、盐。

做法：先将黄瓜、香椿芽、胡萝卜洗净，胡萝卜、香椿芽切碎，黄瓜切成细条。用盐和冷水稀释2 汤匙芝麻酱。将切好的黄瓜放入盘中。将蒜泥和醋混合并放在一边。锅中倒入水，将面条煮3分钟，然后倒出冷开水。将面条放入碗中，加入黄瓜丝、胡萝卜、香椿芽，淋上蒜泥和芝麻酱，拌匀即可享用。