秋季养生应合理饮食调整睡眠

俗话说，春困、秋困、夏困。随着长达40天的“三伏天”即将结束，三伏天过后天气由炎热转凉。很多人容易感到困倦、乏力、精神不振，这就是老百姓常说的“秋疲劳”。有些人因气候变得干燥而引起“秋燥”。宜昌市第一人民医院中医科副主任陈思涵提醒，秋季养生应以合理饮食、调整睡眠为主，既能缓解“秋疲劳”，又能预防“秋燥” 。

“最近总是醒不来，躺在床上不想起床，起床后很长时间都提不起精神，也很困，想睡觉白天工作的时候。” 9月1日，32岁的胡女士利用轮班的机会，到宜昌市待了一天。参观医院中医科。

最近，胡女士在工作中感觉离线。她在工作中总是因为睡不好而感到昏昏沉沉。有一次她还打瞌睡，吃完午饭就困得连头都抬不起来。通常下午三四点以后精神状态开始好转，胡女士就加班加点完成积压的工作。有时她要到晚上七八点才下班。她感觉自己精神很好，晚上十一点也没有睡意。

42岁的张女士最近也遇到了麻烦。咨询中，张女士表示，这段时间她很容易烦躁，情绪自控力下降，遇到事情就会生气。他们还会出现皮肤干燥、喉咙沙哑、嗜睡等症状。尤其是晚上醒来的时候，喉咙感觉极其干燥，喝水也无法解渴。有时还伴有头痛。

陈思涵介绍：“秋天，人体会进入生理调整阶段，会产生一些不舒服的症状，尤其是脾虚的人，症状更加明显。人容易变得懒惰、无精打采，整天打哈欠。长。这就是我们所说的‘秋疲劳’。”据悉，近期来中医诊所咨询“秋疲劳”的情况越来越多，有人甚至担心这是心脑血管疾病的预警。其实，到了秋天，天气由热转凉，意味着自然界的阳气从释放趋于收敛，人体阴阳之气的盛衰也随之发生变化。进入生理休息期，脾胃虚寒的人会感到疲倦。 “秋季”“疲劳”症状会更加明显。

如何有效缓解“秋疲劳”？陈思涵建议，保证充足的睡眠，尽量早睡早起。一般来说，晚上10点左右睡觉，早上6点左右起床比较合适。中午最好适度午睡；保持饮食清淡，可以多吃碱性食物，以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，如西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等，这些食物可以帮助身体消除疲劳；多到户外散步，经常晒太阳，做一些有氧运动，如散步、做操等。爬山、慢跑等。

缓解“秋燥”，陈思涵建议多喝粥和水，尤其是蜂蜜水。多吃清凉润燥的食物，如银耳、百合、梨、葡萄、香蕉、红薯、菠菜、西红柿、芹菜等。少吃辛辣油炸、热性食物，如生姜、八角、茴香等。其他辛辣食物和调味品，以及干燥膨化食品，避免加重“秋燥”。

与宜昌市第一人民医院特约