早上吃它最伤身，再饿也别用它当早餐！真正养人的早餐是……

一天的计划从早上开始。大家都知道早上要吃好，但是你真的吃对早餐了吗？你的早餐真的有营养吗？请继续阅读，我会立即告诉你答案！

早上空腹吃山楂容易得结石

冬天的山楂酸甜可口，非常开胃。因此，有的朋友会在早餐前吃一些山楂，认为这样可以开胃。他们殊不知您这样做正在彻底损害您的健康！山楂含有鞣酸，未成熟果实中含量较高。长期空腹食用，容易引起胃溃疡、胃结石等胃病。有新闻报道说，一个年轻人喜欢吃山楂。他早上空腹吃了很多山楂。几天后，他的胃部疼痛难忍。当他去医院检查时，发现胃里有一块直径10厘米的结石。

需要提醒大家的是，不仅是新鲜山楂，有些山楂制品也不宜空腹食用。

除了山楂，这些食物早上别吃

浓茶烈酒

早上喝浓茶不但起不了床，而且茶中的咖啡因还会让人感到心慌、头晕等不适。精力充沛的早晨不适合喝烈酒。高浓度酒精会刺激空腹，引起胃部不适。随之而来的是溃疡、胃炎和低血糖。所以，早上起来一定要喝点温水！

食物太冷

早晨是人体阳气上升的时间。此时暴食冷饮，会损伤脏腑阳气，容易诱发不适症状。

柿子

与早上不宜吃山楂的原因类似，柿子中含有大量的鞣酸等物质，尤其是涩柿子。早上胃酸浓度高，容易与胃酸发生化学反应，形成结石。

甘薯

冬天的早晨，吃上热气腾腾的烤红薯作为早餐，绝对能吊起你的胃口。但红薯含有大量的糖分和膳食纤维。空腹吃红薯不仅不利于血糖控制，而且其中的膳食纤维还可能刺激胃肠道，引起胃痛、胃酸、腹胀。

荔枝

很多人可能没有听说过荔枝病。其实，在网上随便一搜，就会发现很多相关的新闻。主要原因是空腹吃大量荔枝。

几种不健康的早餐吃法

只吃粥

粥主要提供碳水化合物，但缺乏蛋白质、脂肪和维生素。长期食用可能引起胆囊疾病。

“重新烹制”的早餐

隔夜剩菜中的维生素，尤其是维生素C被极大破坏，并产生大量亚硝酸盐，极易对人体健康造成危害。

早餐太油腻

很多人意识到吃早餐很重要，所以选择高蛋白、高热量、高脂肪的食物来补充能量。但事实上，汉堡、油条、煎饼等此类食物不仅增加胃肠道负担，让人难以消化，而且还存在热量高的问题。

只吃水果

早餐只吃水果会导致能量和营养缺乏。其次，对于脾胃功能不好的人来说，空腹吃水果会刺激胃酸分泌，容易患消化系统疾病。

边走边吃

从路边摊买早餐，边走边吃，是很多上班族和学生的无奈选择。事实上，边走边吃不利于消化吸收，而且街头小吃往往存在卫生隐患。

选三减四，选一份好的早餐

早餐搭配应含有适当的三种营养素：水果和蔬菜、蛋白质和碳水化合物。健康的早餐应满足以下要求：

精选全谷物

只吃大米和白面粉营养不够，也不能让人产生饱腹感。除了精制主食外，还可以添加一些粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、燕麦片、全麦面包、红薯、鲜玉米等。

第二选择蛋白质

除了五谷杂粮之外，蛋白质也是不可缺少的。建议选择高蛋白、低脂肪的食物。如煮鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、牛肉、瘦猪肉等。

三款水果和蔬菜精选

蔬菜的颜色多种多样，深色蔬菜营养更丰富，可以适当多吃。确保摄入足够的新鲜水果和蔬菜也有助于控制体重。

减少脂肪

油条、煎饼、煎腊肉、汉堡等食物脂肪含量过高，经常吃对健康不利。你应该少吃它们。此外，早上摄入过多的脂肪类食物还可能引发胆结石等疾病。

两减精美甜点

早餐不要吃饼干、蛋糕、脆饼、蛋黄派等。它们不仅热量高，而且所含的反式脂肪酸也会损害你的心脏。

3.减少盐分

早上喝粥时，很多人都会搭配腌制小菜。它们的营养价值较低，只能刺激味蕾而不利于营养平衡，而且大量的钠也不利于控制血压。

少喝四杯

果蔬饮料、乳饮料、酸奶饮料等饮料中真正的蔬菜、水果、牛奶含量很少，大多是由糖、香精等食品添加剂制成。早餐决定了人体一天的舒适程度。每天的早餐是健康生活的基石。告诉你身边的朋友，千万不要忽视！