夏季如何养生？

夏三月，此谓美，天地之气相交，万物昌盛，夜卧早起，不厌日光，使志气不怒，美丽是美丽的，愤怒是发泄的。如果所爱的人在外面，这个夏天的能量回应就是成长的方式。如果你反对它，你就会悲伤。秋天，你会患上麻风病和疟疾。很少有人会接受。冬天，你会得重病。 （《素问：四时调神大论》）

立夏已至，气温逐渐升高。酷热难忍、出汗不畅、食欲不振、疲倦乏力。相信很多人在夏天都有类似的症状。如果你想度过一个舒适的夏天，让我们来看看一些夏季健康小贴士吧。

夏季睡眠

夏天，白天长，夜晚短。人体也需要适应大自然的变化。半夜小睡、中午小睡是最好的睡眠方式。对于儿童来说，应该在23:00之前入睡，7:00左右起床。不能熬夜，熬夜很容易白费力气。午睡时间应在11:00至13:00之间入睡，持续时间约30分钟。此时阳气充足，有利于收敛、滋阳。午休后你不应该立即起床。起床前最好安静地躺10分钟。中医讲：“夏气与心气相通”。因此，好好睡个午觉，可以缓解疲劳，镇静心神，保护心脏，安然度过夏天。

夏季服装

夏季气候炎热，人体主要通过排汗通过皮肤散热。因此，尽量穿凉鞋或透气的布鞋，洗完脚后立即擦干；服装应宽松舒适，具有良好的透气性、吸湿性和导电性，如丝、棉、麻织物。夏季服装齐全；最好选择白色、浅蓝色、浅绿色等浅色、冷色。并勤洗勤换，保持衣物卫生，帮助皮肤透气，减少夏季痱子、皮肤瘙痒等皮肤病的发生。和湿疹。

夏季运动

由于阳光强烈，紫外线较强，应尽量减少户外运动的时间。如果人们过多地暴露在阳光下，皮肤很容易被晒伤。夏季运动不宜太剧烈。由于天气炎热，身体肌肉松弛，出汗增多。如果此时进行过于剧烈的运动，身体很容易流失更多的水分，从而影响人体的正常生理活动。由于阳光强烈，气候炎热，最好选择室内、轻度运动。此外，散步、气功、太极拳、八段锦等也是夏季不错的运动选择。

夏季保健

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，夏季是人体阳气旺盛的季节。此时，气温是全年最高的。阳虚体质的人宜采用温补阳气的方法。该机制使体内阳气充沛，达到调节、保健的目的。因此，阳虚体质的人非常适合夏季艾灸。他们可以根据自己的身体状况选择不同的穴位进行艾灸。

夏季饮食

一般来说，夏季宜吃清淡、易消化、清热祛湿的食物。多吃水果和蔬菜，少吃油腻、甜食、浓稠、难消化的食物。同时，还要注意脾胃的健康，不要因贪寒而暴饮暴食。宜阴凉冷冻，否则易损伤脾胃。下面介绍一些适合夏季的利水、除湿、健脾的食补佳品。

山药性味甘平，归脾、肺、肾经。具有补气滋阴、滋肺、健脾、肾、固精、止带的功效。可用于脾胃虚弱，可滋补肺、脾、肾。适用于脾虚食少、乏力、便溏、妇女带下、小儿消化不良、腹泻者。

白扁豆味甘，性微温。归脾、胃经。具有健脾、祛湿、解热的功效。可用于脾虚、湿盛、食少、便溏、白带增多等运化失常所致。

大枣性味甘、温。归脾、胃经。具有补中益气、养血安神、缓和药性的功效。可用于脾虚食少、便溏、倦怠乏力等症。

薏苡仁味甘、性淡、微寒，归脾、胃、肺经。具有利水渗湿、健脾除痹、清热排脓的功效。可用于小便不利、水肿、脾虚泄泻等症。

冬瓜皮味甘，性微寒。归肺、小肠经，能利尿消肿。可作为水肿、排尿困难者的日常代茶。

玉米须，味甘，性平，归膀胱、肝、胆经。具有利尿消肿、利水退黄的功效。它还可以促进排尿并排除积水和湿气。

赤小豆性味甘酸，性平，入心、脾、肾、小肠经。具有利尿、除湿、催乳、解毒、排脓的功效。

绿豆，味甘，性寒，归心、胃经，具有清热、解暑、利尿、解毒的功效。可用于暑热烦渴、感冒发热、吐泻、水肿尿少等症。