“老寒腿”的病根找到了！常做这几个动作，养好膝盖，老人也能健步如飞！

对于天气变化，有些人的膝盖比天气预报还准：气温一下降，膝关节就会酸痛。我们常称之为“老冷腿”。很多人以为多穿衣服、泡脚就能解决问题，其实没那么简单！

老冷腿，病根在软骨

《老冷腿》虽然含有“冷”字，但确实不是“冻”引起的问题。其实“老冷腿”只是一个俗称。临床上多为膝骨关节炎所致。

那么，关节为什么会“发炎”呢？

事实上，膝关节是由三块骨头组成的。正常情况下，关节骨表面有一层透明的弹性结构，称为软骨。软骨就像汽车的减震器弹簧。当关节运动时，它会变形，使两块骨头之间有更大的接触面积，从而减少关节之间的磨损。随着年龄的增长，关节软骨会慢慢“老化”。不仅会变薄变脆，还可能因外伤而断裂甚至大面积剥落。如果软骨被磨损，它就会在活动过程中变成骨骼之间的“原始”摩擦。这种关节的剧烈磨损和撕裂会引起无菌性炎症，引起疼痛、发红、肿胀和关节僵硬等症状。

这些表现都是“老冷腿”

轻度：膝盖间歇性钝痛。晚上睡觉时，感觉“膝关节怎么摆都不舒服”。

中度：膝关节活动时发出摩擦声。有些人久坐后突然感觉膝关节被“锁住”，无法活动。他们上下楼梯时膝关节疼痛难忍。

重度：膝关节持续疼痛或夜间疼痛，甚至膝关节较大变形。

一招缓解“老冷腿”

当“老寒腿”出现时，患者常会出现关节僵硬、疼痛、发冷等症状，极大影响个人状况。此时不建议您自行用药，以免对身体造成更大的伤害。除了及时就医外，还可以采用以下方法来缓解不适症状。

坐下，双手放在膝盖上，然后依次做以下动作

双手手掌刚好放在膝盖上。双手握住膝盖，同时进行按摩。围绕膝盖骨向外按摩36圈，然后向内按摩36圈。膝关节有热感就好；使用两个拇指。用拇指尖按压两侧膝内眼10次，再按压两侧膝外眼10次；用拇指尖找到膝盖骨周围的压痛点，然后按压压痛点，每个压痛点按压5至10次。

特别提醒的是，如果疼痛非常剧烈，千万不要擅自按摩。最正确的方法是及时就医检查和治疗！

你的膝盖最怕你坐着不动

有人说，腿冷的患者要“少用”腿部。其实这并没有错，但是并不意味着他们就应该一直休息。因为放弃锻炼很容易导致下肢肌肉萎缩、无力，进而加重膝关节透明软骨的退化，可能会加重病情。合理的运动可以预防骨关节炎的复发。因此，中老年人应量力而行。日常锻炼的强度不需要太高。他们应该每周进行3 到4 次，每次20 到30 分钟。前2个月运动强度可较低，逐渐增加量。最重要的是坚持。如果你没有时间运动，不妨做以下两个小动作，有益于关节健康！

疼痛发作期：仰卧并抬起双腿

仰卧在床上，左腿伸直或稍弯曲，右腿伸直抬高15度左右，保持13分钟，然后换腿。每天做3到4次。

止痛期：坐位、抬腿

动作一：坐直，双手垂下，双脚抬起伸直5秒，做810次，促进血液回流。

动作二：伸直脚趾，上下摆动，做5到8次，然后放下双腿。

动作三：双腿自然伸直，并向外侧摆动。

动作四：将弹力带固定在膝关节处，双腿向外侧分开，根据个人情况重复58次。

注意：并非所有腿痛都是“老冷腿”。当出现腿痛症状时，应尽快请医生诊治，以免错过疾病的最佳恢复期。