运动可以预防8种病！包括癌症！做好这3点，轻松走出长寿人生

世界卫生组织称赞运动是“对抗疾病的最佳良药”。确实，很少有生活方式能像运动一样直接增强和提高人体免疫力，赶走这些疾病——

预防中风

提高心率对于预防心脑血管疾病有很大的作用。研究表明，每天进行30分钟的运动来加快心跳，可以有效降低中风的风险。

预防和治疗骨质疏松症

运动会刺激身体的骨细胞形成新骨，从而预防骨质疏松和骨质疏松。美国运动医学会推荐的“预防骨质疏松运动项目”是力量训练和有氧运动。

缓解便秘

合理的运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，并能缓解功能性便秘。

帮助降低血糖

运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，这可以帮助糖尿病患者减少对药物的需求。

低血压

适当的运动可以帮助高血压患者更好的降低血压。

改善抑郁症

美国哈佛医学院的一项研究发现，参加有氧运动的抑郁症患者病情得到改善，运动甚至可以替代抗抑郁药物。

预防癌症

经常锻炼可以降低25% 的结肠癌风险。每周散步4次，每次半小时就足够了。

改善性生活

运动会使大脑产生内啡肽，从而改善情绪并刺激性激素的释放。锻炼还可以增加流向生殖区域的血液，使男性和女性的性生活更加愉快。

合理运动才有效

每个人都有自己的锻炼方式。 —— 膝关节不好的人：建议选择低冲击力的有氧运动，如散步、骑自行车、划船等，运动时要量力而行。冠心病患者：步行是首选，骑自行车是第二选择。应根据自身情况及时调整运动强度。如果运动中出现气短、胸闷等症状，应立即停止，并去医院就诊。高血压人群：对于这类人群，建议进行心率不超过130次/分的户外体育锻炼。除了散步之外，还可以尝试太极拳。血脂、血糖异常：首选耐力运动，如快走、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、打网球等需要一定时间的健身运动。支气管炎患者：首选可以加强呼吸肌功能的运动。游泳、气功、太极拳都是不错的选择。除了上述的锻炼之外，步行是适合大多数人的锻炼方式，但是你知道怎样步行才能达到最佳效果吗？

节奏很特别

走路太多和太快会对膝关节造成伤害。一般来说，适宜的步行速度为每秒12步，每分钟90步左右。如果您身体健康并且膝盖没有疼痛，您可以多走路。如果你的膝盖感觉不舒服，你需要减少用量。

姿势有讲究

步行姿势对运动表现和健康有很大影响。正确的行走姿势应该是上身挺直，挺胸抬头，肩膀自然外展，小腹收紧，臀部带动大腿向前，脚跟先着地。

时间很重要

一般来说，步行锻炼时间约为10至30分钟。很多人习惯饭后散步，认为这样更有利于消化吸收。但对于以下四类人群，要特别注意的是： —— 患有中风、心力衰竭等心血管疾病的人：饭后不宜立即活动，需要先休息一段时间，大约30外出前几分钟到一小时。糖尿病患者：血糖通常在饭后约1至2小时达到峰值。因此，饭后11.5小时步行更有利于血糖控制。

贫血和低血压患者：不建议饭后散步。胃下垂患者：最好是饭后平躺或半卧1020分钟，饭后30分钟1小时左右再散步。