霜降保暖好过冬

“霜”是指霜降时，天气变冷，露水变成霜。 《二十四节气说》云：“气静霜降，阴始凝结”。也就是说，霜降后，气温逐渐变冷，开始结霜。俗话说“寒露不寒，霜改天气”。寒冷、干燥是霜冻季节的气候特征。寒冷逐渐袭来，各地气温持续下降。此时，人体容易出现感冒、咳嗽、腹痛、腹泻、关节疼痛等不适症状，要做好防寒准备。另外，秋季正是干燥季节，还需要注意保湿。民间有句谚语：“霜季补肌肤，不如霜季补肌肤”。由此可见，霜冻季节的保健尤为重要。

注意保暖

霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季向冬季的过渡阶段。此时，昼夜温差增大，气温急剧下降，寒邪凝滞关节，导致气血不畅，“瘀则痛”。因此霜后要特别注意保暖。尤其是老年人更要注意四肢保暖。爱美的年轻女性还应该减少脚踝的暴露，防止脚部或膝关节受凉。脚踝是三阴经交会处，因此脚踝对寒冷比较敏感，容易因保暖不当而引发疾病。同时，“寒从脚开始”。脚位于身体的最下部，远离心脏，血液供应较少。另外，脚部皮肤下的脂肪层较薄，使得脚部的保温能力先天不足，温度比其他部位要低。需要更有效的温暖。

饮食注意

天气逐渐变冷，胃肠保暖不当或饮食不当等诸多因素汇聚，很容易引发脾胃疾病。脾胃为后天之本，易受寒邪侵袭。温熟的食物最适合霜冻节气。应少吃生冷食物，如海鲜和各种冷饮，防止寒邪损伤脾胃而引发疾病。

孙思邈《药王千金方》中写道：“秋七十二日，辛食减，酸增，以养肝气。”秋季属肺金，金气旺盛会抑制肝木，因此不宜吃辛辣食物，以帮助滋养肝气。肺金，应增加石榴、乌梅、山楂等酸味食物的摄入，以酸养肝。

另外，霜冻季节气候干燥，人体容易出现口鼻干燥、咽干、便秘等症状。从气候角度来说，不能吃太多辛辣的食物。应注重滋阴润燥。可适当多吃百合、蜂蜜、芝麻、白萝卜、银耳、梨、苹果等。 “春天吃花，秋天吃果实”。红薯、土豆、山药、莲藕、荸荠等根茎类食物都适合这个季节吃。

这里有两份季节性膳食推荐。 1、炖羊肉、山药。取羊肉500克，山药600克，枸杞15克。一起炖后，吃肉喝汤。具有补气、健脾、滋阴阳的功效。 2、白果百合粥取白果6颗，百合15克，陈皮3克，糯米100克。将它们一起煮沸后食用。具有补肾润肺、止咳平喘的功效。注意，银杏一定要煮熟。

调节情绪

《黄帝内经》非常强调天地阴阳循环变化对人体生命活动的影响。自然界四季的节律影响着生命的进化过程，引起人类生命活动相应的周期性变化。深秋，脏腑气以“会聚”为主，功能低下，元气隐藏，人体的精神情绪倾向受到抑制，思维迟缓，活动减少，容易出现抑郁症。因此，我们应该尽量保持平常心，保持良好的心态，培养乐观豁达的心态。如果长期处于不良情绪状态，应及时就医，并使用药物进行干预。

适当运动

秋天的空气清新，令人心旷神怡。秋季可以适当参加一些户外运动，如爬山赏红叶、在露天场地踢足球等，不仅可以提高人体的心肺功能，还可以使人放松。乐观豁达。还可以选择健身操、瑜伽、太极拳、唱歌、或者旅行来舒缓心情。如果运动时出汗，应解开部分衣服的扣子，慢慢降低体温。不要立即脱掉衣服或洗澡，以免寒湿侵袭。另外，霜冻季节要适当运动。不宜过度劳累，也不宜经常大量出汗。谨防伤津、失正、正气不足。稍微出点汗比较好。