为何中年人的肚子最难减？教你一个小动作，调动体内的“瘦身脂肪”，轻松瘦腰！快学~

成人的世界里没有容易的事，但有腹部脂肪这回事。生活中有一个常见的现象叫“中年增益”，就是说人一旦到了三十、四十岁，就会明显变得“圆润”。首先首当其冲的就是——肚子大了！关键是，减肥还不容易！

为什么肚子先胖？

为什么人到了中年体重就会发胖，一发胖就腹部脂肪增多？这是因为腹部的肌肉是平滑肌，对脂肪的抵抗力较弱。因此，当热量摄入过多、营养过剩时，脂肪更容易堆积在腹部，从而产生“将军肚”。

总的来说，它的出现与以下五个原因有关：

人们太懒了

对于大多数中年人来说，锻炼是一种奢侈。数据显示，30岁以上的人在体力活动中消耗的能量比20岁的人少近20%。而如果在中年时保持与年轻时相同的运动量，消耗的总能量不会差别很大，“中年发胖”就不会轻易出现。

太贪心了

饮食不健康也是中年发胖的一大原因，但说到“贪”，很多人确实会大呼“不义”。毕竟，应酬、加班、吃夜宵都是不可避免的外部因素。而这些高油、高盐、高糖以及一些高能量的食物，也恰好是“增肥的利器”。

其实，只要我们能够控制食欲，适当改变食谱，就可以轻松避免这些“能量炸弹”，甚至有助于减肥。北京协和医院临床营养科副主任陈薇曾用“一个月减8斤不反弹的偏方”帮助不少患者成功减肥。其中一个半年瘦了55斤，另一个八个月瘦了72斤！

具体菜谱可参见如下：

早餐：包子1个+煮鸡蛋1个+炒菜1盘+250ml豆浆1杯；

午餐：1碗100克什锦饭+巴掌大（2~3两）瘦肉+1盘炒菜；

零食：拳头大小的水果；

晚餐：拌饭1碗+紫薯1个+炒青菜1盘。

高压力

人到中年，往往成为家庭和工作的顶梁柱。长时间压力过大，很可能导致身体分泌大量糖皮质激素，从而刺激食欲，让人想吃东西。这也会增加肥胖的风险。

睡眠不足

经常熬夜、失眠也会导致肥胖。瑞典乌普萨拉大学的一项研究发现，整夜保持清醒会影响身体的新陈代谢。脂肪组织倾向于合成脂肪，而肌肉组织则被分解。

荷尔蒙减少

激素调节大部分身体功能。随着年龄的增长，男性的睾酮素以每年1%~2%的速度下降，大大降低了身体的脂肪燃烧效率。随着女性年龄的增长，雌激素水平也会下降，更年期时下降明显，很容易导致腹部脂肪堆积。

为什么腹部脂肪很难减掉？

中年人的肚子之所以比较难减肥，与人体内的“脂肪型”有关。

人体脂肪分为白色脂肪和棕色脂肪。其中，白色脂肪的主要功能是将多余的脂肪储存在皮下和内脏周围，使其难以消除；而棕色脂肪则消耗能量产生热量，是人体自身的“减肥药”。

然而，随着年龄的增长，体内的棕色脂肪量会不断减少，消耗的热量也会减少！因此，中年人想要减肥，就必须充分调动自己仅有的棕色脂肪。

研究表明，每天进行30至40分钟的中等强度运动，即保持运动心率=（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%，可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪脂肪，从而达到减肥的效果。

当然，如果你实在没有时间运动，也没关系。

医生给你推荐一个不用出门的减肥方法，——《五点一线坚持墙站》。

具体方法：每天挤出几分钟时间玩手机。将后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟靠在墙上，收紧腹部站立。这样可以改善你的身体线条，让你的姿势更加挺拔。

一开始只需站立5分钟，逐渐延长至半小时。