老人晨起后坚持做三事，比吃保健品还好，很多人还不清楚

我相信每个人都喜欢健康。随着年龄的增长，身体的抵抗力和身体机能会逐渐减弱。人们更容易生病，腿脚的灵活性大不如前，大脑功能也有所下降。因此，随着年龄的增长，为了保持健康、长寿，老年人应该更加关注自己的健康。都说一天的计划从早晨开始，养生也不能错过早晨。如果老年人早上起床后坚持做三件事，就能达到保健的效果，比服用保健品更好。很多人都不清楚。我们来看看早上起床后应该做什么。

1. 1杯温水

不知道大家起床后会不会感到口渴呢？早上起床时喝一杯温水，可以解渴，促进体内水分的摄入。经过一夜的休息，人体内的血液粘度会增加，血液中的含水量会减少。早上起床后补充水分，可以帮助稀释血液，缓解血液粘稠度，促进血液循环。老年人胃肠功能较弱，常出现排便不畅、便秘等情况。早上的第一杯水还可以帮助润滑肠道，促进体内堵塞的垃圾排出，提高身体的代谢功能，从而帮助排泄。记得喝温水，避免喝冷水。冷水容易刺激胃粘膜，影响胃肠功能，增加体内湿气，损伤脾肾。喝水时，要慢慢喝。如果喝得很快，水就来不及被身体吸收，就会以尿液的形式排出体外。

2.早上第一次小便

早上醒来时，经过一夜的新陈代谢，膀胱内可能会储存大量的尿液。这种尿液含有较多的细菌和毒素，所以早上起床后应立即排尿，避免憋尿。有些人喜欢赖在床上，早上起床后就有小便的冲动。然而，为了睡一会儿，他们选择憋尿。长此以往，很容易习惯性憋尿，尿液中的细菌很容易引起尿路感染、尿路炎症。膀胱结石、输尿管炎症等情况严重时可能会导致肝肾损害。有时也可以通过早上先小便来观察自己的身体状况。例如，早上的尿液气味较重，早上的尿液中泡沫较多等。 其次，要养成早上排便的习惯，有助于将前一天的宿便排出体外。只是要小心，让自然顺其自然。如果蹲在马桶上没有感觉有排便的冲动，就不宜长时间蹲在马桶上，也不宜强行排便。便秘患者不宜强行排便，以免引起血压升高、肛门直肠出血等。

3、营养早餐

早餐在日常饮食中的营养方面也非常重要。有些老年人早上起床后可能不吃饭，或者只喝一些粥和咸菜，这样是不好的。早餐非常重要。要选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，以促进体内营养的摄入。然而，粥和咸菜并不能满足老年人的营养需求。而且，随着老年人年龄的增长，消化吸收能力也会下降，因此他们的选择就变得很重要，比如燕麦片和豆浆。鸡蛋、馒头、馄饨、全麦面包等等。

早上起床后除了这些事情外，还应该注意放慢速度。无论是起床、喝水还是上厕所，都不能操之过急。一切都应该慢慢来。比如起床的时候，如果太急、太快，可能会导致头晕、大脑供血不足，还可能导致血压升高，容易诱发心脑血管疾病。老年人早上运动时也应选择舒缓的运动，避免剧烈运动，容易诱发心肌梗塞等心血管疾病。