抓住初夏养生好时节 健脾养胃、防湿热之邪！

初夏气温明显升高，容易导致湿热。在此期间，要多注意饮食，预防疾病，保持身体健康。小编教你如何把握初夏养生的好时机。我们一起来学习吧。

常吃这4种蔬菜可以预防疾病、保持身体健康：

黄瓜能清热解毒、利尿。黄瓜性凉，入脾、胃、大肠经。具有除热、利尿、清热解毒的功效，可缓解因天气炎热引起的烦渴、咽喉肿痛等症状。如果吃腻了炒黄瓜、拌黄瓜，可以尝试喝一杯黄瓜汁，可以预防这个季节多发的口腔疾病。

蒜苗可以杀菌、消炎、预防腹泻。炎热的天气和大量的雨水容易导致感染和腹泻。蒜苗性温，具有温中下气、补虚、调脏、活血、防癌、杀菌等功效。对腹痛、腹泻有一定疗效。蒜苗中含有的大蒜素和蒜素可以抑制金黄色葡萄球菌、链球菌、痢疾杆菌等细菌的生长和繁殖。蒜苗不宜煮得太熟，以免辣椒素被破坏，杀菌作用降低。消化不好的人最好少吃蒜苗。

生姜可以开胃健脾。立夏后吃生姜，可以缓解夏季炎热引起的乏力、厌食、失眠等症状。同时，适量吃生姜还可以开胃健脾，增进食欲，预防腹部受凉、感冒。

洋葱有利尿作用。洋葱的药用价值与生姜相似。它含有挥发性洋葱大蒜素，经呼吸道、汗腺、泌尿道排出，起到祛痰、利尿的作用。

酸甜可口，这9种水果最健康：

樱桃：樱桃含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、糖、磷、维生素C、维生素A等营养成分，每100克樱桃含铁量高达59毫克，居水果之首。具有抗贫血、祛风除湿、防治麻疹等保健功效。

杨梅：我国南方盛产杨梅。被誉为“水果中的玛瑙”，有“一颗抵千金”的美誉。杨梅果实色泽鲜艳、汁液丰富、酸甜可口、健消化、开胃。

桑葚：初夏时节，紫红色的桑葚成群结队，十分诱人。早在2000多年前，桑葚就被中国皇帝用作滋补品。又被称为“民间圣果”。它不仅营养丰富，而且具有很高的药用价值。明目、润肠、通便。现代研究表明，桑葚富含糖类、有机酸、维生素、矿物质等，具有调节免疫力、抗衰老、降血糖、血脂等保健功能。

荔枝：“妃子骑红尘笑，无人知是荔枝。”荔枝是岭南夏季美味水果，味甜如蜜。荔枝性温，具有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻的功能。它还可以促进细胞生成，使皮肤细嫩。是排毒、美容的理想水果。经常吃荔枝可以让人精神焕发，但吃多了会导致上火。

枇杷：“五月江南绿油油，春蚕老去，枇杷黄了。”枇杷具有滋阴润肺、止咳化痰的功效。应选择果皮呈橘子状、毛完整（果穗背面）、果大且匀称的水果，这样口感好。

西瓜：西瓜是最具特色的夏季水果。它具有清热生津的作用。自古就有“天然白虎汤”之称。还有一种说法是“夏天吃西瓜不用吃药”。吃西瓜要特别注意季节。不仅可以补充水分，还可以增加营养。但不宜一次吃太多，否则容易伤及脾胃。

柠檬：柠檬富含维生素、矿物质、柠檬酸和纤维。是夏季消暑、美容的圣品。柠檬皮富含芳香挥发成分，能生津解热、健脾开胃、帮助杀菌、消化。

梨：梨具有生津止渴、化痰清火、润肺除燥的功能，适合初夏食用。此外，对肺热咳嗽、咽干咽痛、大便干结、高血压、肝炎、肝硬化患者也有一定疗效。

香蕉：香蕉有清热止渴、清胃凉血、润肠通便、降血压、利尿等功效。对于阴虚肠燥、血热气滞等引起口渴、便秘等人群来说，也是非常健康的食品。

如果夜晚很短，请早点睡觉，并在出汗时保持身体健康：

夏天，白天长，夜晚短。对于很多人来说，按时睡觉是很困难的。因此，初夏应及时调整作息时间，保证晚上10点至11点睡觉，早上5点30分、6点30分起床，午饭后半小时小睡一会儿。这样，当炎热的夏天真正到来的时候，我们就可以制定合理的作息。夏天，很多人怕出汗，不喜欢运动。其实，适当的运动可以帮助排出体内的汗液，帮助排除体内的湿气。但要选择合适的运动项目，夏季应少做剧烈运动，如踢足球、打篮球等。可以早起或晚上太阳下山后散步、做运动、跳舞等。